Giảm cân là quá trình kiên trì thực hiện đòi hỏi cơ thể phải thường xuyên vận động và đi kèm với chế độ ăn kiêng phù hợp.
Trong đó ăn rau gì để giảm cân nhanh nhất là chủ đề được nhiều bạn quan tâm.
Việc bổ sung các loại rau củ quả là nhóm thực phẩm cần thiết trong quá trình giảm cân. Vì trong rau xanh chứa nhiều hàm lượng cao dinh dưỡng, các vitamin và khoáng chất cao.
Hơn nữa lại rất ít calo nên và giàu chất xơ giúp người thừa cân béo phì giảm cân nhanh chóng. Đó là lý do giúp rau xanh luôn nằm trong thực đơn giảm cân hàng ngày của chị em.
Tuy nhiên mỗi loại rau lại có mức độ sử dụng khác nhau. Các bạn hãy áp dụng và ăn nó có khoa học để hỗ trợ cơ thể giảm cân tốt nhất.
Xem ngay: Thực đơn giảm cân low carb trong 1 tuần dành cho nữ
Nội dung chính của bài viết
ĂN NHIỀU RAU CÓ GIẢM CÂN KHÔNG
Khi thực hiện quá trình giảm cân tức là bạn phải cố găng làm sao cắt giảm lượng carb, calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Nhưng có thể bổ sung nhiều chất xơ nhiều hơn để nhưng vẫn đảm bảo được năng lượng hoạt động trong ngày.
Trong khi đó trong rau củ quả lại chứa hàm lượng chất xơ cao rất tốt cho sức khỏe và dạ dày. Hơn nữa, chất xơ và các chất vi lượng trong rau củ quả còn hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và phân hủy mỡ thừa hiệu quả.
Thường xuyên ăn rau xanh không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn sống khỏe mạnh hơn.
Như vậy, ăn nhiều rau có giảm cân không tới đây chắc bạn đã có thể trả lời rồi đúng không. Mặc dù vậy ăn rau rất tốt cho sức khỏe, nhưng khi ăn quá nhiều thay thế các món khác thì lại gây thiếu chất.
Vì thế hãy kết hợp ăn rau với các món giàu hàm lượng protein khác sẽ hỗ trợ bạn giảm cân an toàn nhất.
ĂN RAU CỦ QUẢ GÌ ĐỂ GIẢM CÂN NHANH NHẤT
Rau cần tây giúp giảm cân hiệu quả
Rau cần tây là một trong những thực phẩm giàu chất xơ giảm cân hàng đầu.
Trong cần tây chứa hàm lượng nước và chất xơ cao, và hàm lượng calo lại cực kỳ thấp (trung bình 30 gam chỉ có 5 calo thôi)
Với rau cần tây, bạn có thể giảm cân với cần tây bằng nhiều cách như ép lấy nước, cần tây xào thịt bò hoặc làm món salad vơi thịt gà và hành tây để có món ăn giảm cân hiệu quả.
Nhưng cần chú ý rằng cần tây lại không có lợi với người bị cao huyết áp. Vời công dụng hạ áp của cần tây lại không tốt với người mắc bệnh này.
Bông cải xanh
Được chứng minh là loại rau mang lại nhiều giá trị cho sức khỏe như ngăn ngừa ung thư vú, phổi, ung thư tuyến tiền liệt, cải thiện hệ tim mạch… Ngoài ra, bông cải xanh được nhiều chị em đưa vào thực đơn hàng ngày giúp giảm cân loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong bông cải xanh có chứa một chất có ten sulforaphane hỗ trợ tăng testosterone tốt trong máu. Và ức chế sự tích tụ mỡ thừa trong nội tạng, do đó mà quá trinh giảm cân diễn ra suôn sẻ hơn.
Tuy nhiên cần lưu ý, những người mắc bệnh da dày không nên ăn bông cải xanh thường xuyên vì dễ gây đầy bụng, khó tiêu.
Nhưng không thể phủ nhận được lợi ích của bông cải xanh với sức khỏe và với việc giảm cân của chị em.
Rau bina giảm cân nhanh hiệu quả
Ăn rau gì giảm cân nhanh nhất thì không nên bỏ qua rau bina hay rau chân vịt, cải bó xôi.
Rau bina chứa hàm lượng cao protein và chất dinh dưỡng hỗ trợ cải thiện cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả.
Với một đĩa nhỏ rau bina luộc đã bổ sung lượng lớn protein bằng với 1 quả trứng trung bình cho bạn cảm giác no lâu.
Hơn nữa, ăn rau bina giúp tăng cơ lại lại tỉ lệ nghịch với giảm mỡ trong cơ thể.
Rau bina chế biến rất dễ, bạn có thể luộc lên, làm món salad ăn buổi tối để mang lại kết quả cao nhất.
►►►Xem thêm: thực đơn giảm cân bằng chuối hiệu quả trong 2 tuần thực hiện
Nấm
Nấm là loại thảo dược được dùng nhiều trong các bữa ăn gia đình vì mùi vị thơm ngon và bổ dưỡng.
Có thể chế biến nấm với các món chiên, xào với các rau củ quả khác hoặc ăn lẩu thì cực kỳ ngon.
Bên cạnh đó, nấm được chứng minh tốt cho quá trình kích thích đốt cháy mỡ thừa và kiểm soát hàm lượng glucose trong máu giúp giảm cân hiệu quả.
Ăn ớt giảm cân
Theo các nhà nghiên cứu đã chỉ ra, ớt, tiêu có hiệu quả cao trong hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Theo các nghiên cứu này đã chỉ khi ăn ót sẽ tỏa ra nhiệt lượng làm tiêu hao nhiều calo.
Vì vậy, bạ hãy bổ sung ớt, hạt tiêu và các món ăn hàng ngày để bổ sung hàm lượng chất capsaicin cho cơ thể hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Lưu ý: Hãy ăn ớt ở mức độ vừa phải nếu không sẽ gây ảnh hưởng tới dạ dài.
Bí đao giúp giảm cân nhanh
Với hàm lượng chất xơ trong bí đao cao, trung bình 100g có 12g calo và hàm lượng calo cực ít thì bí đao thuộc lạo rau củ cải giúp giảm cân hiệu quả.
Có thể chế biến bí đao và nấu nồi canh hầm với xương lợn cực kỳ thơm ngon và bổ dưỡng khi kết hợp với chế độ ăn kiêng low carb.
Chú ý: Không nên ăn bí đao sống vì có thể gây đau bụng. Mà hãy nấu canh hoặc luộc chín ăn sẽ tốt và ngon miệng hơn.
Các loại đậu
Không thể chối cãi những giá trị dinh dưỡng mà đậu mang lại mà bạn nên ăn mỗi ngày. Với hàm lượng chất xơ cao, hỗ trợ chống tích trữ mỡ thừa hiệu quả xứng đáng là lại rau nên ăn hàng này trong thực đơn giảm cân của bạn.
Hãy chế biến đậu thành cách món ăn như: canh, nấu chè hoặc có thể luộc lên và ăn cùng món salad rất tốt cho sức khỏe.
Măng tây
Ăn rau gì để giảm cân nhanh nhất không thể bỏ qua măng tây. Đây là thực phẩm phổ biến trên thế giới và bạn nên cho vào danh sách rau ăn giảm cân hàng ngày.
Trong măng tây chứa chất asparagine sẽ tác động trực tiếp lên các mô mỡ giúp phân hủy mỡ thừa nhanh hơn.
Măng tây có thể chế biến các món chiên, xào hoặc luộc ăn kèm với mắm ớt sẽ rất ngon miệng.
Cà tím
Trong cà tím chứa nhiều khoáng chát tốt cho cơ thể như kali, canxi, sắt và nhiều vitamin khác…
Mặc dù chứa hàm lựng dinh dưỡng cào nhưng mức năng lượng cà tìm đem lại cực thấp, trung bình 100g chỉ có 19calo mà thoi.
Vì thế, cà tím được xem là thực phẩm rất tốt cho chị em trong đào thải mỡ thừa. Ngoài ra cà tím còn giúp chống cholesterol xấu và ung thư dạ dày.
Chú ý: Cà tím chứa các hoạt chất histamine gây dị ứng cho người quá mẫn cảm, nên khi ăn quá nhiều sẽ gây ngứa, dị ứng. Ngoài ra, còn chứa solanine, nếu hấp thu quá nhiều sẽ gây tác động không tốt lên hệ hô hấp, ức chế hệ thần kinh, ngộ độc, hôn mê.
Vì vậy chỉ nên ăn khoảng 150g cà tím là đủ rồi bạn nhé.
Cà chua
Cà chua chứa tới 70% nước và hàm lượng calo rất ít, trung bình 100g cà chua sẽ cho 15 calo. Ngoài ra, cà chua còn giúp chống oxy hóa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cho nên, với hàm lượng vi chất cao và vitamin C cao nên dùng cà chua trong bữa ăn sẽ rất tốt cho sức khỏe
Chú ý: Vì cà chua chứa nhiều axit oxalic, vì thế không nên ăn nhiều cà chua tránh gây sỏi thận. Tuyệt đối không ăn cà chua trong lúc đói.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
LƯU Ý KHI ĂN CÁC LOẠI RAU DÙNG ĐỂ GIẢM CÂN
Mặc dù rau xanh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm cân tốt. Nhưng không vì đó mà chúng ta lạm dụng nó.
Dưới đây là một số lưu ý quan trọng trong khi ăn rau khi để giảm cân nhanh nhất:
- Trong rau chứa nhiều vitamin, chất xơ, hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng không nên ăn quá nhiều sẽ gây ra tác dụng phụ làm hại hệ tiêu hóa. Ăn nhiều rau mà không bổ sung protein khiến cơ thể bị suy nhược…
- Hãy ăn kèm rau củ quả với các thực phẩm khác như cá, thịt, cơm để đảm bảo lượng chất cần thiết.
- Nên ăn các món luộc từ rau nhiều hơn là các món chiên xào.
- Không nên ăn sau 8 giờ tối, cho dù là các món rau.
- Không nên ăn các loại rau có tính cay, nóng hoặc chua vào buổi sáng tránh ảnh hưởng tới dạ dày.
LỜI KẾT VỀ ĂN RAU QUẢ GÌ ĐỂ GIẢM CÂN
Ăn rau rất tốt và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe không chỉ riêng cho người có nhu cầu giảm cân.
Tuy nhiên hãy kết hợp rau với các loại thực phẩm khác, bên cạnh đó hãy dành thời gian cho việc vận động sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Và tuyệt đối tránh những đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo nếu muốn giảm cân hiệu quả.
Trả lời