Chuối là thực phẩm trái cây chứa nhiều chất xơ, bổ sung chất xơ hòa tan và chất xơ không hoàn tan cho cơ thể trong quá trình trao đổi chất.
Mang đến cảm giác no và ức chế cơn thèm ăn hiệu quả nhờ đó mà người sử dụng có thể giảm cân hiệu quả.
Và ăn chuối giảm cân là cách giảm béo hiệu quả đang được nhiều chị em phụ nữ áp dụng rộng rãi.
Vậy ăn chuối gì để giảm cân? Thực đơn ăn chuối giảm cân trong 2 tuần như thế nào?
Các bạn cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!
Nội dung chính của bài viết
ĂN CHUỐI CÓ GIẢM CÂN KHÔNG
Chuối là một loại quả phổ biến và có quanh năm nên rất dễ tìm mua, giá thành cũng rất rẻ nên càng được chị em ưa chuộng.
Trong chuối có nhiều chất dinh dưỡng hơn cả táo như kali, vitamin A, vitamin B, đạm và vô số khoáng chất khác.
Đặc biệt, nó chứa lượng lớn chất xơ không chỉ cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa mà còn giúp giảm cân an toàn.
Mỗi lần có cảm giác thèm ăn bạn chỉ cần ăn một quả chuối cùng một cốc nước ấm là có thể no trong thời gian dài.
Ngoài ra, trong quả chuối có chất kháng tinh bột, tinh bột là một trong những thành phần chủ yếu gây béo cho cơ thể.
Nên khi ăn chuối, chúng sẽ ngăn hấp thu loại tinh bột và giải phóng năng lượng, đặc biệt là mỡ thừa. Từ đó, cơ thể bạn có thể giảm cân nhanh chóng và an toàn.
ĂN CHUỐI GÌ ĐỂ GIẢM CÂN
Chuối có rất nhiều loại khác nhau, mỗi loại đều có thành phần dinh dưỡng khác nhau.
Chính vì vậy, ăn chuối gì để giảm cân là câu hỏi đang được rất nhiều người đặt ra. Phải ăn đúng chuối thì việc giảm cân mới hiệu quả được.
Các bạn có thể tham khảo một số loại chuối dưới đây.
Chuối tây chứa lượng calo ít hơn chuối tiêu.
Cùng so sánh trong cùng 100gram chuối tiêu và chuối tây.
Theo các nghiên cứu chỉ ra lượng calo có trong chuối tiêu là 92, trong khi chuối tây thì chỉ có 66 calo mà thôi.
Trong thực tế, khi ăn chuối tiêu sẽ có vị ngọt hơn là chuối tây, các C dễ hấp thụ và dễ phân hủy hơn.
Do đó, nếu ăn chuối tây sẽ giảm cân tốt hơn so với việc tiêu thụ chuối ta hàng ngày.
Giảm cân bằng chuối luộc
Cả chuối xanh và chuối chín đều có thể luộc ăn để giảm cân.
Chuối luộc lên giúp giảm bớt lượng đường có trong chuối. Đặc biệt là chuối xanh khi luộc sẽ được loại bỏ bớt nhựa chát và dễ ăn hơn nhiều.
Giảm cân bằng chuối sứ
Chuối sứ là loại chuối chứa hàm lượng dưỡng chất cao nhưng lại không có chất béo. Nên bạn có thể thoải mái ăn mà không làm tăng mỡ trong máu.
Do đó, chuối sứ là thực phẩm giảm cân phù hợp cho người thừa cân béo phì, vì nó làm mất cảm giác thèm ăn.
Hơn nữa, chuối sứ còn rất bổ dưỡng cho những người bị bệnh tim mạch.
Ngoài ra, chuối sứ còn giúp ổn định các hằng số sinh học trong cơ thể qua đó mà hệ biến đổi dưỡng chất trong cơ thể hoạt động với hiệu quả tốt hơn.
Giảm cân bằng chuối xanh
Chuối xanh có lượng đường gần như bằng 0.
Cũng là chuối nhưng lượng đường có trong chuối xanh lại rất ít, ngược lại lượng chất xơ lại rất dồi dào. Chính vì vậy, chuối xanh là loại chuối tuyệt vời để chị em giảm cân.
Ngoài ra trong chuối xanh có chứa thêm vitamin B6, giúp chuyển hóa một cách hiệu quả lượng đường trong máu.
Do đó, bạn không còn phải lo lắng vì lượng đường dễ gây tăng cân đó nữa.
Giảm cân bằng chuối chín
Theo một số nghiên cứu mới nhất, trong chuối chín chứa hàm lương chất xơ rất cao.
Các tinh chất xơ này ngoài việc giúp tạo cảm giác no lâu, còn hỗ trợ giảm lượng chất béo trong cơ thể giúp bạn có được vóc dáng thon gọn.
Hơn nữa, chuối chín chứa tinh chất kháng sự hấp thu tinh bột cao, chất này khi vào dạ dày sẽ được lên mang và hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả.
Vì vậy chuối chín ngoài mang lại nguồn giá trị dinh dương cao tốt cho sức khỏe, mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả tại nhà.
ĂN CHUỐI LÚC NÀO ĐỂ GIẢM CÂN
Có 3 thời điểm giúp bạn giảm cân hiệu quả với chuối như sau:
Ăn chuối giảm cân vào buổi sáng
Chuối là thực phẩm dồi dào năng lượng, lại chứa hàm lượng chất xơ cao. Vì thế hãy ăn chuối vào buổi sáng kèm các loại trái cây khác sẽ giúp đốt cháy chất béo dư thừa hiệu quả.
Nếu bạn chỉ muốn giảm cân thì hãy ăn chuối vào buổi sáng để ức chế sự thèm ăn, chất xơ trong chuối sẽ chuyển hóa thành năng lượng giúp cơ thể hoạt động cả ngày.
Ăn chuối giảm cân trước khi đến phòng tập
Như nêu trên, chuối rất giàu chất dinh dương như carbohydrate, kali, vitamin, chất xơ, khoáng chất và năng lượng.
Cứ trong 100g chuối sẽ bổ sung cho cơ thể 90 calo, ngoài ra lượng carbs có lợi trong chuối bổ sung đầy đủ năng lượng cho buổi tập gym, yoga.
Đồng thơi, lượng chất xơ trong chuối sẽ giúp kiểm soát cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Ăn chuối giảm cân vào buổi tối
Đơn giản cho 1 vài lát chuối vào món ăn salad trái cây và buổi tối để ức chế cơn thèm ăn.
Hoặc có thể làm móng bánh chuối mật ong ăn nhẹ vào buổi tối để cung cấp nguồn dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bạn ngủ ngon hơn.
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG CHUỐI
Giảm cân bằng chuối và sữa chua
Sữa chua rất tốt với sức khỏe và giúp hê tiêu hóa hoạt động tốt hơn, vì thế cho dù bạn không giảm cân cũng nên ăn sữa chua mỗi ngày.
Sữa chua được lên men và giảm chất béo, ngoài ra lại chứa nhiều vi huản có lợi cho đường ruột giúp tiêu hóa thức ăn dư thừa tốt hơn.
Vì thế chị em có thể dùng chuối với sữa chua để giúp giảm cân.
Các bạn có thể cho sữa chua và chuối vào máy xay sinh tố và làm một cốc sinh tố tươi mát.
Hoặc có thể ăn riêng từng món cũng được: chuối chế biến như thường, kết hợp ăn 1 ly sữa chua đã cho kết quả tốt rồi.
Giảm cân bằng chuối và khoai lang
Hai thực phẩm này chứa hàm lượng chất xơ cao tạo cảm giác no lâu, hơn nữa khoai lang lại rất ít calo sẽ đem lại kết quả giảm cân tốt hơn.
Bạn có thể tạo thực đơn giảm cân trong 1 tuần với 1 ngày ăn chuối và sữa chua.
Sau đó, ăn rải rác các trong các ngày còn lại.
Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân bằng chuối và mật ong như sau:
- Bữa sáng: 1 cốc sữa chua không đường + 1 quả chuối.
- Bữa trưa: ăn chuối với ức gà, ăn thêm salad hoa quả.
- Bữa tối: ăn khoai lang, sữa chua không đường
Thực đơn này đơn giản dễ chuẩn bị lại dễ ăn. Chị em có thể chọn bất cứ một ngày trong tuần đẻ ăn và cũng giảm tình trạng ngán chuối hơn.
►►►Xem thêm: Cách giảm cân bằng khoai lang giúp giảm 5kg trong 1 tháng
Giảm cân bằng chuối và trứng gà
Trứng gà là món ăn bổ dưỡng, giàu protein tạo cảm giác no lâu. Vì thế trứng gà thường được các gia đình sử dụng trong các bữa ăn sáng.
Trứng gà lại cho khả năng đốt cháy mỡ thừa cực tốt. Đó là lý do vì sao người tập gym thường cho trứng gà và thực đơn của mình.
Bên cạnh đó, trứng gà lại giúp đẹp da, săn cơ và loại bỏ mỡ thừa rất hiệu quả.
Do vậy, khi kết hợp ăn trứng gà và chuối thì kết quả giảm cân sẽ ngoài mong đợi của bạn.
Xem thêm: thực đơn low carb giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho nữ
Giảm cân bằng chuối cà chua và dứa
Một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhanh chóng được chị em truyền tai nhau là sinh tố chuối, cà chua và dứa.
Bạn chỉ cân chuẩn bị: 5 quả chuối, 5 trái cà chua rửa sạch và ½ quả dứa
- Dứa rửa sạch, gọt vỏ, loại bỏ mắt và thái mỏng.
- Cà chua cũng làm tương tự như dứa
- Chuối đem luộc chín (thêm vài hạt muối trong khi luộc). Để khô nước và lột vỏ rồi các thành khoanh.
- Cho hỗn hợp vào máy xay sinh tố rôi xay nhuyễn. Đổ ra cốc cho thêm ít đá lạnh và thưởng thức sau đó.
Giảm cân bằng chuối tiêu và nước lọc
Một phương pháp ăn kiêng giảm can nổi tiếng thế giới do Hitoshi Watanabe hướng dẫn ăn chuối tiêu và uống nước lọc ấm vào buổi sáng.
Thực đơn này không quá khắt khe trong việc tập luyện hay kiêng khám món gì. Mỗi sáng bạn chỉ cần chuối và nước ấm. Các bữa khác ăn như bình thường.
Cũng lưu ý trong khi giảm cân tuyệt đối không ăn đồ dầu mỡ, cho dù là đồ ăn nhanh, nước uống có gas, trà sữa.
Giảm cân bằng chuối xanh hiệu quả
Giảm cân bằng chuối xanh có hiệu quả không?
Bạn có thể dùng chuối xanh luộc chín lên ăn để giảm cân hoặc dùng cách chế biến khác để ăn cũng ho kết quả tương tự.
Có thể xay nhuyễn chuối xanh lấy nước uống hoặc cho vào ngăn đá tủ lạnh dùng dần.
Hoặc đơn giản hơn là lột vỏ bên ngoài rồi đem đi ngâm nước muối. Khoảng 5-10 phút sau thì thái miếng nhỏ, cho vào nồi luộc khoảng 3 phút đem ra để nguội. Cuối cùng xay nhuyễn và dùng dần.
Bên cạnh đó, chuối xanh nướng cũng là cách giảm cân khá hay. Bạn lột vỏ chuối rồi ngâm tương tự như trên.
Bước tiếp theo cho vào lò nướng trong khoảng 8 – 10 phút ở nhiệt độ >300 độ C là tốt nhất.
Giảm cân bằng chuối luộc
Chuối luộc mang lại kêt quả giảm cân nhanh chóng.
Chuối chín hoặc chuối xanh đề rất tốt cho quá trình giảm cân. Luộc chuối với mục đích giảm đường trong chuối chín hoặc bớt nhựa, chất gây chát trong chuối xanh.
Khi luộc lên bạn sẽ cảm thấy dễ ăn hơn và không cảm thấy ngán.
Cách giảm cân bằng chuối luộc được thực hiện như sau:
- Chọn 2-3 chuối hình thức còn đẹp, không dập nát.
- Rửa thật sạch với nước
- Cắt phần đầu chuối và ngâm với nước muối khoảng 15-20 phút. Công việc này sẽ giúp loại bỏ nhựa chuối và các chất độc hại bên ngoài.
- Cho chuối vào nồi với nước ngập quả rồi đậy lại đun sôi.
- Đun sôi trong vòng 5-15 phút. Kiểm tra chuối đã chín chưa bằng cách dùng chiếc đũa hoặc dĩa chọc vào củ khoai.
- Nếu thấy chuối đã mềm tức là đã chín, vớt ra lột vỏ và ăn ngay sau đó.
Lưu ý: Chọn trái chuối tròn đầy thịt sẽ dễ ăn hơn. Và chọn trái già sẽ cho công dụng tốt hơn.
KINH NGHIỆM GIẢM CÂN BẰNG CHUỐI
Trong thời gian giảm cân bằng chuối cần hạn chế tuyệt đối rượu, bia hoặc các chất kích thích khác.
Những thực phẩm này là nguyên nhân chủ yếu gây ra thừa cân béo phì, béo bụng.
Khi bạn đã biết tác hại của nó rồi mà vẫn dùng thì sẽ không mang lại kết quả giảm cân khả quan. Ngược lại còn có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Khuyên các bạn hãy áp dụng các kinh nghiệm giảm cân bằng chuối mà chúng tôi chia sẽ ở trên. Chắc chắn bạn sẽ giảm được số cân nặng mong muốn trong thời gian sớm nhất.
LỜI KẾT VỀ ĂN CHUỐI GIẢM CÂN
Giảm cân hiệu quả có nhiều phương pháp khác nhau, mỗi chị em đều lựa chọn riêng cho mình một phương pháp phù hợp.
Trong đó ăn chuối giảm cân cũng là cách hiệu quả, mang lại kết quả giảm cân tuyệt vời nếu chị em áp dụng đúng phương pháp và kiên trì thực hiện.
Bài viết trên đây là chia sẽ kinh nghiêm giảm cân bằng chuối mà mình đã tìm hiểu và nghiên cứu. Hy vọng sẽ mang lại nhiều giá trị hữu ích.
Lưu ý: Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, hiệu quả sẽ khác nhau đối với từng cơ địa và cách thực hiện như thế nào.
Chúc các bạn luôn trẻ trung xinh đẹp!
Trả lời