Cách Ăn Chuối Giảm Cân Trong 2 Tuần Giảm 2-5KG Hiệu Quả An Toàn

Chuối là thực phẩm trái cây chứa nhiều chất xơ, bổ sung chất xơ hòa tan và chất xơ không hoàn tan cho cơ thể trong quá trình trao đổi chất.

Mang đến cảm giác no và ức chế cơn thèm ăn hiệu quả nhờ đó mà người sử dụng có thể giảm cân hiệu quả.

Và ăn chuối giảm cân là cách giảm béo hiệu quả đang được nhiều chị em phụ nữ áp dụng rộng rãi.

Vậy ăn chuối gì để giảm cân? Thực đơn ăn chuối giảm cân trong 2 tuần như thế nào?

Các bạn cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Nội dung chính của bài viết

1 ĂN CHUỐI CÓ GIẢM CÂN KHÔNG
2 ĂN CHUỐI GÌ ĐỂ GIẢM CÂN
3 ĂN CHUỐI LÚC NÀO ĐỂ GIẢM CÂN
4 THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG CHUỐI
5 KINH NGHIỆM GIẢM CÂN BẰNG CHUỐI
6 LỜI KẾT VỀ ĂN CHUỐI GIẢM CÂN

ĂN CHUỐI CÓ GIẢM CÂN KHÔNG

Chuối là một loại quả phổ biến và có quanh năm nên rất dễ tìm mua, giá thành cũng rất rẻ nên càng được chị em ưa chuộng.

Trong chuối có nhiều chất dinh dưỡng hơn cả táo như kali, vitamin A, vitamin B, đạm và vô số khoáng chất khác.

Đặc biệt, nó chứa lượng lớn chất xơ không chỉ cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa mà còn giúp giảm cân an toàn.

Mỗi lần có cảm giác thèm ăn bạn chỉ cần ăn một quả chuối cùng một cốc nước ấm là có thể no trong thời gian dài.

Ngoài ra, trong quả chuối có chất kháng tinh bột, tinh bột là một trong những thành phần chủ yếu gây béo cho cơ thể.

Nên khi ăn chuối, chúng sẽ ngăn hấp thu loại tinh bột và giải phóng năng lượng, đặc biệt là mỡ thừa. Từ đó, cơ thể bạn có thể giảm cân nhanh chóng và an toàn.

ĂN CHUỐI GÌ ĐỂ GIẢM CÂN

Chuối có rất nhiều loại khác nhau, mỗi loại đều có thành phần dinh dưỡng khác nhau.

Chính vì vậy, ăn chuối gì để giảm cân là câu hỏi đang được rất nhiều người đặt ra. Phải ăn đúng chuối thì việc giảm cân mới hiệu quả được.

Các bạn có thể tham khảo một số loại chuối dưới đây.

Chuối tây chứa lượng calo ít hơn chuối tiêu.

Cùng so sánh trong cùng 100gram chuối tiêu và chuối tây.

Theo các nghiên cứu chỉ ra lượng calo có trong chuối tiêu là 92, trong khi chuối tây thì chỉ có 66 calo mà thôi.

Trong thực tế, khi ăn chuối tiêu sẽ có vị ngọt hơn là chuối tây, các C dễ hấp thụ và dễ phân hủy hơn.

Do đó, nếu ăn chuối tây sẽ giảm cân tốt hơn so với việc tiêu thụ chuối ta hàng ngày.

Giảm cân bằng chuối luộc

Cả chuối xanh và chuối chín đều có thể luộc ăn để giảm cân.

Chuối luộc lên giúp giảm bớt lượng đường có trong chuối. Đặc biệt là chuối xanh khi luộc sẽ được loại bỏ bớt nhựa chát và dễ ăn hơn nhiều.

Giảm cân bằng chuối sứ

Chuối sứ là loại chuối chứa hàm lượng dưỡng chất cao nhưng lại không có chất béo. Nên bạn có thể thoải mái ăn mà không làm tăng mỡ trong máu.

Do đó, chuối sứ là thực phẩm giảm cân phù hợp cho người thừa cân béo phì, vì nó làm mất cảm giác thèm ăn.

Hơn nữa, chuối sứ còn rất bổ dưỡng cho những người bị bệnh tim mạch.

Ngoài ra, chuối sứ còn giúp ổn định các hằng số sinh học trong cơ thể qua đó mà hệ biến đổi dưỡng chất trong cơ thể hoạt động với hiệu quả tốt hơn.

Giảm cân bằng chuối xanh

Chuối xanh có lượng đường gần như bằng 0.

Cũng là chuối nhưng lượng đường có trong chuối xanh lại rất ít, ngược lại lượng chất xơ lại rất dồi dào. Chính vì vậy, chuối xanh là loại chuối tuyệt vời để chị em giảm cân.

Ngoài ra trong chuối xanh có chứa thêm vitamin B6, giúp chuyển hóa một cách hiệu quả lượng đường trong máu.

Do đó, bạn không còn phải lo lắng vì lượng đường dễ gây tăng cân đó nữa.

Giảm cân bằng chuối chín

Theo một số nghiên cứu mới nhất, trong chuối chín chứa hàm lương chất xơ rất cao.

Các tinh chất xơ này ngoài việc giúp tạo cảm giác no lâu, còn hỗ trợ giảm lượng chất béo trong cơ thể giúp bạn có được vóc dáng thon gọn.

Hơn nữa, chuối chín chứa tinh chất kháng sự hấp thu tinh bột cao, chất này khi vào dạ dày sẽ được lên mang và hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả.

Vì vậy chuối chín ngoài mang lại nguồn giá trị dinh dương cao tốt cho sức khỏe, mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả tại nhà.

Bài viết liên quan: cách uống hạt chia giảm cân đúng cách mang lại hiệu quả cao

ĂN CHUỐI LÚC NÀO ĐỂ GIẢM CÂN

Có 3 thời điểm giúp bạn giảm cân hiệu quả với chuối như sau:

Ăn chuối giảm cân vào buổi sáng

Chuối là thực phẩm dồi dào năng lượng, lại chứa hàm lượng chất xơ cao. Vì thế hãy ăn chuối vào buổi sáng kèm các loại trái cây khác sẽ giúp đốt cháy chất béo dư thừa hiệu quả.

Nếu bạn chỉ muốn giảm cân thì hãy ăn chuối vào buổi sáng để ức chế sự thèm ăn, chất xơ trong chuối sẽ chuyển hóa thành năng lượng giúp cơ thể hoạt động cả ngày.

Ăn chuối giảm cân trước khi đến phòng tập

Như nêu trên, chuối rất giàu chất dinh dương như carbohydrate, kali, vitamin, chất xơ, khoáng chất và năng lượng.

Cứ trong 100g chuối sẽ bổ sung cho cơ thể 90 calo, ngoài ra lượng carbs có lợi trong chuối bổ sung đầy đủ năng lượng cho buổi tập gym, yoga.

Đồng thơi, lượng chất xơ trong chuối sẽ giúp kiểm soát cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ăn chuối giảm cân vào buổi tối

Đơn giản cho 1 vài lát chuối vào món ăn salad trái cây và buổi tối để ức chế cơn thèm ăn.

Hoặc có thể làm móng bánh chuối mật ong ăn nhẹ vào buổi tối để cung cấp nguồn dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bạn ngủ ngon hơn.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG CHUỐI

Giảm cân bằng chuối và sữa chua

Sữa chua rất tốt với sức khỏe và giúp hê tiêu hóa hoạt động tốt hơn, vì thế cho dù bạn không giảm cân cũng nên ăn sữa chua mỗi ngày.

Sữa chua được lên men và giảm chất béo, ngoài ra lại chứa nhiều vi huản có lợi cho đường ruột giúp tiêu hóa thức ăn dư thừa tốt hơn.

Vì thế chị em có thể dùng chuối với sữa chua để giúp giảm cân.

Các bạn có thể cho sữa chua và chuối vào máy xay sinh tố và làm một cốc sinh tố tươi mát.

Hoặc có thể ăn riêng từng món cũng được: chuối chế biến như thường, kết hợp ăn 1 ly sữa chua đã cho kết quả tốt rồi.

Giảm cân bằng chuối và khoai lang

Hai thực phẩm này chứa hàm lượng chất xơ cao tạo cảm giác no lâu, hơn nữa khoai lang lại rất ít calo sẽ đem lại kết quả giảm cân tốt hơn.

Bạn có thể tạo thực đơn giảm cân trong 1 tuần với 1 ngày ăn chuối và sữa chua.

Sau đó, ăn rải rác các trong các ngày còn lại.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân bằng chuối và mật ong như sau:

Bữa sáng: 1 cốc sữa chua không đường + 1 quả chuối.
Bữa trưa: ăn chuối với ức gà, ăn thêm salad hoa quả.
Bữa tối: ăn khoai lang, sữa chua không đường

Thực đơn này đơn giản dễ chuẩn bị lại dễ ăn. Chị em có thể chọn bất cứ một ngày trong tuần đẻ ăn và cũng giảm tình trạng ngán chuối hơn.

►►►Xem thêm: Cách giảm cân bằng khoai lang giúp giảm 5kg trong 1 tháng

Giảm cân bằng chuối và trứng gà

Trứng gà là món ăn bổ dưỡng, giàu protein tạo cảm giác no lâu. Vì thế trứng gà thường được các gia đình sử dụng trong các bữa ăn sáng.

Trứng gà lại cho khả năng đốt cháy mỡ thừa cực tốt. Đó là lý do vì sao người tập gym thường cho trứng gà và thực đơn của mình.

Bên cạnh đó, trứng gà lại giúp đẹp da, săn cơ và loại bỏ mỡ thừa rất hiệu quả.

Do vậy, khi kết hợp ăn trứng gà và chuối thì kết quả giảm cân sẽ ngoài mong đợi của bạn.

Xem thêm: thực đơn low carb giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho nữ

Giảm cân bằng chuối cà chua và dứa

Một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhanh chóng được chị em truyền tai nhau là sinh tố chuối, cà chua và dứa.

Bạn chỉ cân chuẩn bị: 5 quả chuối, 5 trái cà chua rửa sạch và ½ quả dứa

Dứa rửa sạch, gọt vỏ, loại bỏ mắt và thái mỏng.
Cà chua cũng làm tương tự như dứa
Chuối đem luộc chín (thêm vài hạt muối trong khi luộc). Để khô nước và lột vỏ rồi các thành khoanh.
Cho hỗn hợp vào máy xay sinh tố rôi xay nhuyễn. Đổ ra cốc cho thêm ít đá lạnh và thưởng thức sau đó.

Giảm cân bằng chuối tiêu và nước lọc

Một phương pháp ăn kiêng giảm can nổi tiếng thế giới do Hitoshi Watanabe hướng dẫn ăn chuối tiêu và uống nước lọc ấm vào buổi sáng.

Thực đơn này không quá khắt khe trong việc tập luyện hay kiêng khám món gì. Mỗi sáng bạn chỉ cần chuối và nước ấm. Các bữa khác ăn như bình thường.

Cũng lưu ý trong khi giảm cân tuyệt đối không ăn đồ dầu mỡ, cho dù là đồ ăn nhanh, nước uống có gas, trà sữa.

Giảm cân bằng chuối xanh hiệu quả

Giảm cân bằng chuối xanh có hiệu quả không?

Bạn có thể dùng chuối xanh luộc chín lên ăn để giảm cân hoặc dùng cách chế biến khác để ăn cũng ho kết quả tương tự.

Có thể xay nhuyễn chuối xanh lấy nước uống hoặc cho vào ngăn đá tủ lạnh dùng dần.

Hoặc đơn giản hơn là lột vỏ bên ngoài rồi đem đi ngâm nước muối. Khoảng 5-10 phút sau thì thái miếng nhỏ, cho vào nồi luộc khoảng 3 phút đem ra để nguội. Cuối cùng xay nhuyễn và dùng dần.

Bên cạnh đó, chuối xanh nướng cũng là cách giảm cân khá hay. Bạn lột vỏ chuối rồi ngâm tương tự như trên.

Bước tiếp theo cho vào lò nướng trong khoảng 8 – 10 phút ở nhiệt độ >300 độ C là tốt nhất.