9 Cách Giảm Cân Bằng Gạo Lứt Giúp Giảm Mỡ Hiệu Quả Trong 3 Tuần

Gạo lứt nổi tiếng với công dụng làm đẹp, bồi bổ cơ thể giúp phụ nữ khỏe mạnh. Bên cạnh đó, gạo lứt còn được biết đến với khả năng giảm cân siêu hiệu quả.

Chị em có thể thoái mái ăn gạo lứt mà mỡ thừa vẫn được đốt cháy nhanh chóng.

Điều quan trọng biết cách ăn gạo lứt giảm cân đúng cách, thì việc giảm nhanh 2-3kg chỉ trong 3 tuần là điều dễ dàng.

Hãy cùng TVP BLOG tìm hiểu cách giảm cân bằng gạo lứt đơn giản mà siêu hiệu quả ở bài viết dưới đây nhé.

GẠO LỨT LÀ GÌ?

Gạo lứt được biết với các tên gọi như gạo lức, gạo lật là thực phẩm không thể thiếu trong các thực đơn giảm cân.

Đây là loại gạo chứa rất nhiều dinh dưỡng trong đó phải kể đến các sinh tố và nguyên tố vi lượng giúp bồi bổ, hỗ trợ giảm cân nhanh.

Gạo lứt được loại bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài và giữ lại lớp cám bên trong, gạo thường có màu nâu đỏ. Các thành phần của gạo lứt như: tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin B1, B2, B3, B6, các nguyên tố vi lượng như: canxi, magie, sắt, selen, kali, natri, glutathione…

CÔNG DỤNG CỦA GẠO LỨT

Vì gạo lứt chứa giá trị dinh dưỡng cao giúp cơ thể khỏe mạnh, trong đó phải kể đến những công dụng của gạo lứt như:

• Hỗ trợ cải thiện bệnh tiểu đường: lớp cám của gạo lứt có khả năng kiểm soát glucose trong máu, đồng thời tăng tổng hợp insulin cho người bệnh tiểu đường. Do đó khi ăn gạo lứt sẽ giúp cải thiện mỡ máu và giảm đường trong máu.
• Giảm cholesterol: gạo lứt chứa: omega 3, chất cơ, carontenoid… giúp giảm cholesterol, hạn chế bệnh tim mạch, tai biến mạch máu não.
• Thanh lọc cơ thể: acid alpha lipoic trong gạo lứt có khả năng giải độc gan, đào thải km loại và các loại nấm độc ra khỏi cơ thể.
• Lợi sữa cho phụ nữ sau sinh: gạo lứt giúp chị em sau sinh nhanh chóng lấy lại sức khỏe, đặc biệt hỗ trợ thúc đẩy tuyến sữa từ đó mà lượng sữa tiết ra nhiều hơn.

ĂN GẠO LỨT CÓ GIẢM CÂN KHÔNG

Gạo lứt được xem là khắc tinh của mỡ thừa và tinh bột, vì thế khi ăn gạo lứt chị em sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Với lớp cám bên ngoài chứa tới 90% dinh dưỡng là những nguyên tố vi lượng, vitamin cần thiết giúp ích cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ cao gấp đôi gạo khác, đó là lý do giúp no lâu và hạn chế nạp nhiều thực phẩm dư thừa vào cơ thể.

Hơn nữa, acid alpha lipoic trong gạo lứt thúc đẩy chuyển hóa chất béo và đốt cháy mỡ thừa trong nội tạng nhanh hơn.

Ngoài ra, khả năng thanh lọc độc tố, tăng cường trao đổi chất… từ đó ăn gạo lứt giúp giảm cân rõ rệt.

CÁC LOẠI GẠO LỨT GIẢM CÂN TỐT NHẤT

Cũng giống gạo thường, gạo lứt cũng rất đa dạng về chủng loại. nhưng để giảm cân thì chị em nên mua 3 loại gạo sau đây:

GẠO LỨT TẺ

Đây là loại gạo rất phổ biến dễ mua, và cũng là loại chứ ít hàm lượng dinh dướng nhất.

Nhưng không có nghĩa là không có tác dụng, gạo này nếu ăn thường xuyên sẽ giúp cơ thể cân bằng và giảm nồng độ cholesterol trong máu.

Đặc biệt, gạo lứt tẻ nếu vo qua rồi nấu thành cơm ăn rất ngon, không gây ngán và béo như gạo lứt nếp.

GẠO LỨT ĐỎ

Đúng với tên gọi loại này có màu hởi đỏ nâu, sạch tự nhiên không chứa thuốc trừ sâu. Khi xay bỏ vỏ trấu xong là dùng luôn nên có màu đỏ.

Loại này cực tốt cho người đang giảm cân, thực hiện ăn kiêng giảm mỡ vì ăn nhanh no lại bổ sung đủ chất. giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng và làm đẹp.

GẠO LỨT ĐEN

Cá thực phẩm có màu đen thường đem lại sức khỏe cho cơ thể như uống nước đậu đen rang giảm cân.

Gạo lứt đen là loại mới xuất hiện gần đây nhưng hiệu quả hỗ trợ giảm cân thì cực cao.

Trong gạo lứt đen chứa nhiều chất xơ, ít đường giúp bồi bổ cơ thể. Gạo này dùng để ăn giảm cân thì phải nói là trên cả tuyệt vời.

ĂN GẠO LỨT VỚI THỊT CÓ GIẢM CÂN KHÔNG

Các bạn cứ tưởng tượng chỉ ăn một mình gạo lứt lâu ngày sẽ rất chán, vì vậy nên ăn kèm món khác.

Mặc dù thịt không tốt cho quá trình giảm cân, nhưng nếu dùng thịt nạc hay ức gà thì ngược lại.

Thịt nạc và ức gà thường được vận động viên ăn để tăng cơ giảm mỡ giúp cơ thể săn chắc. Vì có thể tiêu hủy và chuyển hóa mỡ thừa, đồng thời ít calo nên ăn vào không lo béo.

Đặc biệt, trong thịt vốn dồi dào protein sẽ giúp cơ thể no lâu và đầy đủ năng lượng hoạt động trong ngày. Do đó, khi lên thực đơn giảm cân với lượng calo chi tiết, thì ăn gạo lứt giảm cân với thịt là hoàn toàn được.

CÁCH ĂN GẠO LỨT GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Nói ăn gạo lứt giảm cân nhưng không phải cứ ăn là sẽ giảm. Nó chỉ hiệu quả khi và chỉ khi ăn gạo lứt giảm cân đúng cách.

GIẢM CÂN BẰNG GẠO LỨT RANG

Gạo lứt rang được bày bán nhiều tại các cửa hàng, siêu thị. Loại này được rang trên chảo nóng để hạt gạo co lại.

Gạo rang lên nên dinh dưỡng trong gạo không bị biến đổi. Đặc biệt ăn no lâu do hạt gạo rang lên có tinh hút nước. Phù hợp cho người ăn kiêng giảm cân mang lại cơ thể săn chắc gọn gàng.

Cách làm như sau:

• Tìm mua gạo lứt loại tốt, gạo tốt nhất để rang là gạo lứt đỏ tự nhiên, giàu chất dinh dưỡng. Rang bao nhiêu thì tùy theo nhu cầu sử dụn của bạn.
• Ngâm gạo vào nước lọc, nước chạm mặt gạo, ngâm trong 22 giờ để hạt gạo nảy mầm.
• Sau đó nấu gạo ngâm thành cơm, xới ra cái mâm ăn cơm đem đi phơi nắng. Nhờ là đảo thuwogf xuyên và gỡ để hạt cơm không đóng cục vào nhau.
• Phơi nắng được 1-2 ngày, cơm đã khô thì có thể đem rang.
• Cho ít muối trắng vào chảo rang đều trước rồi cho cơm khô vào rang. Nhớ đảo đều tay để hạt cơm phồng và vàng ruộc là được.
• Đợi nguội rồi loại bỏ muối sau đó cho vào lọ ăn dần.

Lưu ý: muối chỉ là đảm nhiệm chất dẫn giúp gạo phồng đều và ngon hơn không gây mặn. Mỗi ngày ăn 1 ít thay bữa, đồng thời ăn kèm rau xanh hoạc củ quả nhiều chất xơ.

GIẢM CÂN BẰNG CƠM GẠO LỨT

Gạo lứt rang sẽ khô khan, ăn nhiều sẽ ngán và không ngon nữa thì có thể nấu lên thành cơm ăn như thường.

Sau khi nấu gạo lứt thành cơm, hãy ăn kèm với những thực phẩm khác như sữa chua không đường, trứng gà, ức gà, thịt lợn nạc, thịt bò, rau củ quả…

Nhưng không được ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ phá hoại kế hoạch giảm cân của bạn.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

• Kinh nghiệm giảm cân bằng mướp đắng
• Giảm cân bằng mật ong trong 3 ngày
• Giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần

CHIA SẼ 7 THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG GẠO LỨT

Ăn hoài 2 gạo lứt rang và cơm gạo lứt cũng chán. Vì thế nên chế biến nhiều món ăn khác nhau để đa dạng khẩu phần ăn.

CÁCH ĂN GẠO LỨT VỚI THỊT GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN

Ăn gạo lứt với thị có giảm cân hay không còn phụ thuộc vào cách ăn của bạn như thế nào.

Nếu áp dụng đúng cách ăn cùng với thịt lợn nạc vẫn cho khả năng giảm cân hiệu quả.

Thực đơn tham khảo như sau:

• Buổi sáng: 1 quả táo + 1 cái bánh gạo lứt
• Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt + thịt lợn luộc + 1 quả chuối.
• Buổi tối: 1 bát cơm gạo lứt + ức gà hấp + rau luộc.

THỰC ĐƠN GẠO LỨT MUỐI VỪNG GIẢM CÂN

Gạo lứt và muối vừng đều giúp giảm cân rất tốt, khi kết hợp 2 thực phẩm này với nhau vừa giúp giảm cân hiệu quả an toàn, lại mang đến những lợi ích đối với sức khỏe.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, cách giảm cân bằng gạo lứt và muối vừng phù hợp cho người thừa cân béo phì lâu năm, đặc biệt là phụ nữ sau sinh.

Cách làm như sau:

• Chuẩn bị ½ bátgạo lứt + 3g muối vừng
• Nấu cơm gạo lứt như thường
• Rang vừng lên chảo cho vàng, sau đó giã cùng ít muối trắng.
• Ăn 1 bát gạo lứt cùng muối vừng trong các bữa cơm hàng ngày.

CÁCH ĂN BÚN GẠO LỨT GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Bún gạo lứt khá dễ ăn, loại bún này không phổ biến như gạo rang nhưng có thể mua ở dạng khô.

Sau khi mua về, bạn nấu theo hướng dẫn rồi ăn.

Vì bún gạo lứt được người ăn kiêng ưu thích, vì thế sau khi nhận thấy giúp cải thiện vóc dáng nên được chị em dùng nhiều để giảm cân.

Nếu thấy ăn bún gạo lứt khó khăn, có thể ăn kết hợp vơi rau xào, thịt nạc để thêm hương vị cho món ăn.

CÁCH ĂN GẠO LỨT MUỐI MÈ GIẢM CÂN THEO PHƯƠNG PHÁP SỐ 7

Với hàm lượng chất xơ, sắt, selen, các vitamin khoáng chất cao, vì vậy giảm cân bằng gạo lứt và muối mè sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Đây là phương pháp nổi tiếng của Nhật Bản, tuy nhiên cần phải biết cách áp dụng hợp lý mới có kết quả cao được.

Cách ăn gạo lứt muối mè giảm cân theo phương pháp số 7 là việc ăn 100% gạo lứt và muối mè. Cách ăn này sẽ hỗ trợ thanh lọc giải độc cơ thể lại bổ sung đủ dưỡng chất thiết yếu.

Có 2 cách để ăn gạo lứt giảm cân với muối mè đen:

Cách 1: Khuấy đều bột gạo lứt cùng bột mè đen cùng với nước rồi uống vào bữa sáng

Cách 2: nấu cơm gạo lứt như bình thường, sau đó ăn với muối mè đen.

CÁCH NẤU CHÁO GẠO LỨT ĂN GIẢM CÂN

Ăn cơm dài ngày sẽ gây chán và không phải lúc nào cũng phù hợp. Vì thế chị em hãy thay đổi gạo lứt giảm cân bằng cách nấu thành món cháo như: cháo gạo lứt đậu đen giảm cân.

Món này khá đơn giản nhưng hiệu quả khá cao. Đậu đen vốn là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng, lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho người thừa cân giữ dáng.

Cách biến như sau:

• Chuẩn bị 50g gạo lứt đỏ, 20g đậu đen
• Ngâm các nguyên liệu trong nước sạch qua đêm.
• Cho các nguyên liệu vào nồi rồi đun sôi đến khi gạo vào đậu đen chín như thì thêm ít muối vào
• Tắt bếp múc ra bát và dùng trong ngày.

CÁCH LÀM TRÀ GẠO LỨT GIẢM CÂN

Trà gạo lứt là một trong những cách hay thay thế gạo lứt rang.

Nếu uống trà gạo lứt thường xuyên trong ngày tạo cảm giác no lâu nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất.

Cách nấu trà gạo lứt khá đơn giản: chỉ cần lấy 2-3 muỗng gạo lứt rang rồi cho vào 1 lít nước sôi.

Ngâm gạo rang trong vòng 15 phút lọc lấy mỗi nước, để ngội và uống được ngay.

►►►BÀI VIẾT HAY: 10 loại nước uống giảm cân siêu tốc mà chị em nên biết

BỘT GẠO LỨT GIẢM CÂN

Gạo lứt nghiền nát thành bột nhỏ, có màu nâu đỏ giống như gạo lứt. Bột gạo lứt rất dẽ dùng, hòa tan vào nước rồi uống.

Nhưng không có nghĩa mà không có hiệu quả giảm cân tốt đâu, vì được nghiền ra từ gạo nên lượng dinh dưỡng vẫn được giữ nguyên, uống vào như bột dinh dưỡng tạo cảm giác no lâu và rất dễ chịu cho bụng.

Các bạn pha 4 thìa cà phê bột gạo lứt với 300ml nước uống thay bữa sáng và tối. Liên tục sử dụng trong 10 ngày sẽ nhận được kết quả trông thấy.

CÁCH LÀM SỮA GẠO LỨT GIẢM CÂN

Sữa gạo lứt là món ăn không tồi cho chị em, đặc biệt sữa gạo lứt lại rất lợi sữa cho phụ nữ sau sinh.

Cách làm sữa gạo lứt cũng tương tự như làm sữa từ các loại hạt khác. Dùng sữa gạo lứt vào bữa ăn sáng hoặc thay thế bữa phụ sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng cực kỳ hiệu quả đấy.

Cách làm sữa gạo lứt rang giảm cân trong 7 ngày như sau:

• Chuẩn bị: sữa tươi không đường, bột gạo lứt, nước lọc và mật ong
• Đun sôi bột gạo lứt với nước để tạo hốn hợp kem lỏng.
• Cho thêm mật ong và sữa tươi vào đun thêm 1 phút rồi tắt bếp.
• Đổ hỗn hợp vừa nấu xong ra cốc, uống 1-2 lần trong ngày.

Chú ý: Chỉ uống 1-2 cốc mỗi ngày để bổ sung năng lượng, và cũng tránh gây tăng cân và hạn chế tích tụ mỡ thừa.

NHỮNG LƯU Ý KHI ĂN GẠO LỨT GIẢM CÂN

Phải thừa nhận rằng, ăn gạo lứt giảm cân cực kỳ hiệu quả, nhanh chong mang lại vóc dáng gọn gàng cho chị em.

Tuy nhiên, bên cạnh mặt tích cực sẽ có mặt tiêu cực và không phải bất cứ ai áp dụng cũng sẽ giảm được cân.

Vì thế, để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả giảm can cao, cần chú ý các vấn đề sau:

Nên ăn bao nhiều gạo lứt là đủ để giảm cân

Vốn dĩ gạo lứt cứng hơn gạo thường vì vậy ăn thường xuyên liên tục sẽ ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.

Vì vậy, theo lời khuyên của chuyên gia chỉ ăn gạo lứt giảm cân 4 ngày mỗi tuần, và không nên ăn liên tục trong thời gian dài.

Đối tượng không nên ăn gạo lứt giảm cân

Bổ dưỡng vầ đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, nhưng một số đối tượng dưới đây thì nên thận trọng khi dùng gạo lứt giảm cân:

• Người mắc bệnh về thận
• Người có bệnh lý về dạ dày, hệ tiêu hóa.
• Người đang có bệnh về tim mạch nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi dùng.
• Người cơ thể suy nhược, sức đề kháng thấp.

Một số kinh nghiệm khác khi giảm cân bằng gạo lứt

• Trước khi nấu hãy ngâm gạo lức trong nước lọc
• Ăn gạo lứt là chính, các thực phẩm khác như hoa quả là phụ, đừng quá lạm dụng sẽ gây phản tác dụng.
• Lúc mới ăn sẽ rất đói trong mấy ngày đầu, vì thế hãy thực hiện chậm rãi, thay thế từng bữa ăn bằng gạo lựt từ từ để cơ thể kịp thời làm quen với chế độ ăn mới này.
• Tuyệt đối không uống quá nhiều nước, mỗi ngày chỉ uống từ 1-1,5 lít nước.
• Nên kết hợp với chế độ tập luyện để tăng cường trao đổi chất và giúp cơ thể khỏe mạnh. Da cũng không bị chảy xệ trong quá trình giảm cân.

REVIEW ĂN GẠO LỨT GIẢM CÂN WEBTRETHO

Gạo lứt ngày càng được nhiều chị em tin dùng, bởi vì phương pháp này đã giúp chị em giảm cân và nhận được những kết quả rõ rệt.

Trên các diễn đàn lớn như Webtretho thường xuyên xuất hiện những bài viết chia sẽ kinh nghiệm về cách giảm cân về gạo lứt. Các bạn có thể tham khảo qua.

Bài viết trên đây là chia sẽ của TVP BLOG về kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt, hy vọng với những kiến thức trên chị em có thể áp dụng và hành trinh tìm lại vóc dáng.

Chúc chị em thành công!

Xem thêm:

• Cách giảm cân bằng cà chua
• Cách uống tinh bột nghệ giảm cân
• Ăn trứng gà có giảm cân không
• Uống nước chanh có giảm cân không