Ăn khoai lang có giảm cân không? hay là tăng cân được nhiều chị em phụ nữ quan tâm.
Như chúng ta đã biết, khoai lang là thực phẩm quen thuộc với người dân Việt Nam. Nó được dùng thường xuyên trong các bữa ăn .
Hơn nữa, khoai lang có vị ngọt bùi, tạo cảm giác no lâu nên hỗ trợ cực tốt trong việc giảm cân giữ dáng.
Vây ăn khoai lang giảm cân như thế nào cho hiệu quả. Các món ăn từ khoai lang để giảm cân có thể thay cơm được không?
Hãy cùng TVP BLOG tham khảo bài viết chi tiết dưới đây nhé.
Nội dung chính của bài viết
ĂN KHOAI LANG CÓ GIẢM CÂN KHÔNG
Khoai lang thuộc nhóm thực phẩm giàu tinh bột như các loại lúa mì, gạo. Nên nhiều chị em cho rằng ăn khoai lang sẽ làm tăng cân thay vì giảm cân.
Tuy nhiên, sự thật lại trái ngược với những gì bạn đang nghĩ, bởi vì:
Trong khoai lang hoàn toàn không chứa chất béo giúp bạn thoải mái ăn tùy thích mà không hề gây tăng cân.
Mặc dù, chứa nhiều tinh bột nhưng khoai lang và nhiều chất dinh dưỡng nhưng không gây béo. Hàm lượng chất béo trong khoai lang gần như là bằng 0.
Hơn nữa, theo các chuyên gia dinh dưỡng trong khoai lang có tính tích nước nên tạo cảm giác no lâu nhưng không gây béo.
Khoai lang chứa hàm lượng đường thực vật có độ ngọt thấp, nên khi dùng 1 lượng đường thực vật vừ đủ sẽ không ảnh hưởng tới cân nặng.
Vì thế ăn khoai lang có thể giúp chị em giảm cân một cách hiệu quả và an toàn.
►►► Bài viết hay nhất: Thực đơn low-carb là gì? Cách lên thực đơn low carb trong 1 tuần cho nữ
TÁC DỤNG KHI ĂN KHOAI LANG
Chứa hàm lượng calo thấp
Với hàm lượng calo chứa trong tinh bột thấp, trung bình 100g khoai lang chỉ có 119kl calo. Mặc dù vậy, khoai lang lại rất giàu vitamin, khoáng chất, sắt và canxi…
Do đó, khi ăn khoai lang giúp bổ sung năng lương hoạt động nhưng không bị tăng cân. Hơn nữa, tính chất tinh bột kháng trong khoai lang rất khó bị tiêu hóa nên cơ thể sẽ không hấp thụ hết lượng calo mà chúng ta đã ăn.
Chứa hàm lượng chất xơ cao
Khoai lang ngoài chứa hàm lượng vitamin A, C dồi dào thì khoai lang được liệt kê vào thực phẩm giàu chất xơ giảm cân hiệu quả.
Chất xơ sẽ tạo thành lớp lưới giúp lấp đầy khoảng trống dạ dày khiến cơ thể thấy no và ức chế sự thèm ăn.
Ngoài ra, chất xơ hỗ trợ ngăn chặn hấp thu chất béo và tăng cường sản xuất vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa.
Vì vậy, ăn khoai lang sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa, bài tiết từ đó giảm cân hiệu quả.
Tạo cảm giác no lâu hơn
Theo một nghiên cứu chỉ ra rằng, khoai lang có chứa một hợp chất thực vật không hề bị phân hủy bởi dịch tiêu hóa dạ dày.
Tức là nó tồn tại rất lâu trong dạ dày giúp bạn thấy no lâu hơn, do đó bạn không còn thèm ăn nữa.
Nên nếu bạn ăn khoai lang thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân an toàn mà còn cực tốt cho cơ thể. Vì thế ăn khoai lang giảm cân là phương pháp đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách an toàn nhất.
Chứa hàm lượng nước cao
Nước là một yếu tố quan trọng để giúp bạn giảm cân thành công. Đặc biệt trong khoai lang chứa hàm lượng nước rất cao.
Khi ăn khoai lang cơ thể sẽ bù đắp lượng nước giúp hoạt động trao đổi chất diễn ra trơn tru, nên cơ thể sẽ ngưng hấp thu chất béo và cân bằng độ pH và đào thải độc tố.
Ngoài ra, cũng giống như chất xơ, nước trong khoai lang sẽ tạo cảm giác no lâu cho bạn.
ĂN KHOAI LANG GÌ ĐỂ GIẢM CÂN
Thực tế khoai lang nào cũng giúp giảm cân hiệu quả vì rất ít calo và giàu chất xơ và nước. Tuy nhiên, theo blog giảm cân và các trang sức khỏe khác đều cho rằng giảm cân bằng khoai lang tím là tốt nhất.
Bời vì, ít mật thì khoai sẽ bớt ngọt hơn, nhưng lại dễ ăn và bùi hơn. Ngoài ra, ít mật đồng nghĩa với việc hàm lượng đường thấp, nên hàm lượng calo lại càng ít hơn.
Ngoài ra bạn cũng có thể ăn khoai lang vàng để giảm cân. Nhưng sẽ không tốt bằng khoai lang tím, vì khoai lang vàng ngọt hơn, chứa nhiều đường hơn và cũng nhiều calo hơn.
THỰC ĐƠN ĂN KHOAI LANG GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN
Thực đơn buổi sáng của nhiều chị em chỉ ăn mỗi khoai thay cơm. Nhưng nếu ăn mỗi khoai hoài cũng ngán, cho nên các bạn có thể áp dụng thực đơn như sau:
Ngày 1: Ăn khoai lang giảm cân kết hợp chuối
Một cách giảm cân nhanh nhất tại nhà đó là kết hợp chuối với khoai lang.
Đây là phương áp tối ưu để giảm cân hiệu quả, vì chuối chứa nhiều chất kháng tinh bột. Đây là phương pháp giảm cân cấp tốc cho chị em mà bạn không nên bỏ qua.
Vì, chuối sẽ tiêu hủy hàm lượng tinh bột trong khoai lang. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin và protein trong chuối giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Vì thế ăn chuối với khoải lang vừa giúp no lâu lại không lo cơ thể bị thiếu chất.
Các bạn có thể ăn chuối cùng khoai lang để thay cơm hoặc ăn kèm trong các bữa ăn.
Gợi ý thực đơn như sau:
- Buổi sáng ăn 2 quả chuối, hoặc kết hợp 1 quả chuối, 1 củ khoai.
- Bữa trưa: Khoai lang kết hợp với salad hoặc sữa.
- Bữa phụ: 1 quả chuối.
- Bữa tối: Có thể ăn mỗi chuối hoặc khoai lang với chuối.
Đây là thực đơn tham khảo không nhất thiết phải theo 100%. Bạn chỉ cần áp dụng chuối và khoai lang trong một vài bữa ăn trong ngày là được. Kiên trì thực hiện trong 1 tuần sẽ sơm có kết quả.
Kinh Nghiệm Hay: Cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần cực kỳ hiệu quả và an toàn
Ngày 2: Ăn khoai lang giảm cân với trứng
Trứng rất dễ ăn, vị bùi lại giàu protein, ăn rất ngon miệng và không gây béo. Bạn có thể ăn trứng thường xuyên và kết hợp với khoai lang mà không sợ ảnh hưởng tới cân nặng.
Thực đơn tham khảo:
- Bữa sáng ăn nhẹ với 1 quả trứng luộc hoặc ốp la với sữa. Có thể ăn thêm táo hoặc 2 miếng sandwich.
- Bữa trưa: Ăn khoai lang với rau củ quả luộc.
- Bữa tối: Ức gà + thịt nạc và 1 quả trứng luộc.
Ngày 3: Ăn khoai lang giảm cân với sữa chua
Sữa chua vốn chứa nhiều men vi sinh rất tốt cho h
ệ tiêu hóa, khi ăn sữa chua cùng khoai lang thì việc giảm cân lại càng hiệu quả.
Ăn sữa chua giúp tiêu biến cảm giác đầy bụng khi ăn nhiều khoai lang. ngoài ra sữa chua còn hỗ trợ làm đẹp da và giảm các vết sạm đen xấu khi trong quá trình giảm cân.
Bạn có thể dùng xen kẽ sữa chua vào thực đơn ngày 1 và 2 để tăng hương vị cho bữa ăn.
Ngày 4: Ăn khoai lang giảm cân với yến mạch
Yến mạch được biết đến với thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chống oxy hóa, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả được ưa chuộng hiện nay.
Có thể dùng yến mạch để nấu cháo, xay nhỏ như ngũ cốc ăn với sữa. Lưu ý: không nên chế biến quá kỹ yên mạch như bánh mỳ sẽ làm giảm lượng chất dinh dưỡng.
Bạn có thể kết hợp chuối, yến mạch và trứng thành thực đơn giảm cân riêng, và dùng linh động với các ngày sau.
Áp dụng trong thời gian ngắn sẽ mang lại hiệu quả như mong đợi.
Ngày 5: Bổ sung bằng khoai lang và nước đậu
Buổi sáng thức dậy với một cốc nước đậu nành cực tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Trong đậu này chứa hàm lượng ca chất xơ nên hỗ trợ cực tốt cho hệ tiêu hóa.
Hơn nữa, đậu nành đã được chứng minh đào thải chất độc hiệu quả. Sử dụng vào mỗi buổi sáng vừa tạo cảm giác no, đầy đủ dinh dưỡng. Mà còn không lo cơ thể hấp thu quá nhiều calo.
Bữa sáng bạn có thể dùng yến mạch để thay thế cho yến mạch, sữa, bánh mỳ và dùng chung với khoai lang để bớt ngán.
►►►Xem thêm: Ăn rau gì để giảm cân nhanh nhất? 10 loại rau mà bạn cần biết trong quá trình giảm cân
REVIEW ĂN KHOAI LANG GIẢM CÂN WEBTRETHO
LỜI KẾT ĂN KHOAI LANG GIẢM CÂN
Như vậy, sau khi xem hết bài viết này các bạn đã biết ăn khoai lang có giảm được cân không và cách ăn khoai lang giảm cân như thế nào cho hiệu quả.
TVP BLOG hy vọng bài viết sẽ mang lại nhiều thông tin hữu ích quan trọng cho các bạn trong quá trình giảm cân với khoai lang.
Chúc các bạn thành công!
Trả lời