15 Cách Giảm Cân Nhanh Tại Nhà Cho Nữ Không Cần Dùng Thuốc, Hiệu Quả Trong 1 Tuần

Cân nặng như một cực hình đối với nhiều bạn!

Việc áp đặt suy nghĩ giảm được cân là phải nhờ đến thuốc giảm cân hoặc kham khổ luyện tập.

Nhưng thực ra, giảm cân hiêu quả không khó như phụ nữ tưởng tượng. Hãy suy nghĩ lạc quan và áp dụng 15 cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không cần dùng thuốc dưới đây.

Sẽ giúp bạn giảm cân an toàn theo phương pháp tự nhiên, mà cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Việc cần làm duy nhất là kiên trì thực hiện đều đặn, thì mình nghĩ việc giảm 5-7 kg trong 1 tháng là hoàn toàn có thể thực hiện.

Hãy đọc hết bài viết dưới đây trước khi thực hiện bạn nhé!

CHỈ SỐ BMI LÀ GÌ

Chỉ số BMI là bảng tính cân nặng của cơ thể được tính bằng kilogam (kg). Theo Tổ Chức Y Tế Thế Giới (WHO), công thức để tính chỉ số như sau:

BMI = cân nặng cơ thể / chiều cao x 2

Và thể trạng cân nặng con người được tính như sau:

• BMI < 18,5: thiều cân hay gọi là gầy.
• BMI trong khoảng 18,5 – 24: bình thường
• BMI từ 25-30: thừa cân
• BMI >30: béo phì

Với người Châu Á như Việt Nam thì chỉ số BMI sẽ thấp hơn một chút.

TÁC HẠI CỦA THỪA CÂN BÉO PHÌ

Việc thừa cân béo phì lâu ngày sẽ gây ra nhiều hệ lụy xấu đối với sức khỏe con người như:

• Hệ tim mạch: Nguy cơ bị nhồi máu cơ tim, mỡ máu cao, xơ vữa động mạch, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, hẹp tắc động mạch chi.
• Hệ hô hấp: nguy cơ ngưng thở khi ngủ một biến chứng cực kỳ nguy hiểm.
• Hệ tiêu hóa: không tiết insulin, hạn chế dung nạp glucose, bệnh tiểu đường, rối loạn chuyển hóa mỡ máu, bệnh gút do tăng acid uric.
• Ảnh hưởng tới tâm lý: tự ti, trầm cảm, sống không hòa nhập với cộng đồng
• Bệnh ung thư: ung thư trực thực quản, trực tràng, ung thư vú…

15 CÁCH GIẢM CÂN NHANH TẠI NHÀ CHO NỮ KHÔNG DÙNG THUỐC

Nhiều bạn lười không kiên trì thực hiện khiến cân nặng không những giảm, ngược lại còn tăng lên.

Tuy nhiên, nếu chịu khó thay đổi một chút lối sống, bạn có thể nhận thấy cơ thể nhỏ nhắn hơn chỉ trong 1 tuần đầu tiên.

Việc áp dụng cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc sẽ mang lại vẻ đẹp tự nhiên, và sẽ rất an toàn.

Bắt đầu với 15 mẹo giảm cân nhanh nhất tại nhà cho nữ

Giảm cân hiệu quả bằng việc uống nước trước bữa ăn

Nghe có vẻ vô lý và đơn giản nhưng đây là cách có căn cứ và khoa học đã chứng minh.

Việc uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, do đó mà lượng calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn.

Mặt khác, một nghiên cứu đã chứng minh rằng: nếu uống một ly nước trước bữa ăn 30 phút sẽ tạo cảm giác no giúp chúng ta ăn ít hơn.

Do đó, nước rất tốt cho việc giảm béo vì nó có thể thay thế được nhiều loại đồ uống chứa nhiều calo và đường dẫn đếntăng tỷ lệ giảm cân thành công lên tới 40%.

Thực hiện chế độ ăn Low-Carb

Chế độ ăn kiêng Low-carb (thực đơn low-carb) từ lâu đã nối tiếng trong việc hỗ trợ giảm cân, đốt cháy vùng mỡ thừa.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu thực hiện nghiêm ngặt chế độ kiêng low-carb sẽ mang lại hiệu quả cao trong quá trình giảm béo.

Việc cắt giảm carb, bổ sung nhiều protein và chất béo sẽ hạn chế cơn thèm ăn và hạn chế sự dung nạp quá nhiều calo.

Điều này sẽ giúp cơ thể giải phóng lượng mỡ thừa nhiều hơn.  Và gấp 3 lần chế độ ăn kiêng low-fat.

Bên cạnh đó, áp dụng chế độ ăn kiêng low-carbs còn có thể giúp cơ thể khỏe mạnh và hạn chế các nguy cơ gây bệnh.

Áp Dụng các bài tập Yoga giảm cân

Phụ nữ tập Yoga thường xuyên thường cho một body chuẩn, vóc dáng thu hút.

Theo các nghiên cứu, tập yoga hạn chế sự tăng cân không kiểm soát và thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Hơn nữa, quá trình tập yoga sẽ giúp cơ thể xả stress, giảm căng thẳng, lo lắng – giúp hạn chế ăn uống theo cảm xúc.

Mặt khác, tập luyện các bài tập yoga giảm cân hỗ trợ giảm việc ăn nhạt và không còn quan tâm nhiều tới thực phẩm hạn chế việc ăn uống thả ga, không lành mạnh.

Đi Bộ Giúp giảm mỡ bụng

Đi bộ là phương pháp hiệu quả cho những người thừa cân béo phì đang muốn cải thiện vóc dáng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ thường xuyên không những giúp bạn cải thiện cân nặng mà còn đưa lại nhiều lợi ích với sức khỏe.

Vì vậy, chị em nên dành 30 phút mỗi ngày để thực hiện công việc này. Hãy cùng người thân đi bộ ở công viên mỗi tối sau ăn 1 tiếng.

Nếu kiên trì thực hiện, chỉ sau vài tháng các bạn sẽ dễ dàng nhận thấy số đo cơ thể có sự thay đổi trông thấy.

Lời khuyên: Nên áp dụng với thực phẩm giảm cân tự nhiên để gia tang việc đốt cháy mỡ thừa. Việc này rất quan trọng nếu bạn là người cần giảm cân nhanh chóng.

Uống nước ép trái cây thay vì nước ngọt có gas

Mỗi ngày sử dung một ly nước ép trái cây sẽ giúp da bạn trở nên hơn. Hơn nữa còn giúp bạn cải thiên sức khỏe.

Hãy bổ sung nước ép trái cây bằng cách tự làm tại nhà sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Các loại nước ép trai cây mà bạn nên uống như cam, chanh, bưởi, dưa dấu… sẽ bổ sung năng lượng và vitamin cần thiết cho cơ thể.

Tốt nhất hãy uống nước ép trái cây vào các bữa ăn phụ để hỗ trợ giảm cân hiệu quả tại nhà không cần dùng thuốc.

►►►Xem ngay: 10 loại nước uống giảm cân siêu tốc từ trái cây giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Ăn nhiều trứng gà, thịt và thực phẩm giàu protein

Bạn hoàn toàn có thể bổ sung thực phẩm giảm cân chứa nhiều protein và ít chất béo mà vẫn không sợ tăng cân.

Trứng gà là thực phẩm tạo cảm giác no lâu, làm bộ não không phát tín hiệu cần bổ sung thức ăn.

Các loại thịt như thịt bò là thực phẩm giàu protein và hàm lượng chất béo rất thấp. Thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung và thực đơn giảm cân hàng ngày.

Kiểm soát khẩu phần ăn giúp giảm cân hiệu quả

Một trong những cách giúp giảm cân hiệu quả tại nhà mà bạn nên áp dụng là kiểm soát khẩu phần ăn.

Mặc dù là cách đơn giản nhưng nếu thực sự không kiên trì thực hiện thì sẽ không có tác dụng gì.

Hãy ghi lại những gì mình đã ăn để lưu lại những thực phẩm mà bạn đã ăn trong ngày.

Từ đó để thêm hoặc bớt những thực phẩm nên và không nên trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình.

Luôn ăn thực phẩm tươi sống

Thực phẩm tươi sống luôn đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn.

Đây cũng chính là cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không dùng thuốc đang được nhiều phụ nữ lựa chọn và chuyên gia khuyên dùng.

Vì thế, hãy ăn những thực phẩm sạch như các thực phẩm tươi sống có tuổi đời ngắn như rau, củ, quả và các đồ ăn lành mạnh không chứa chấ bảo quản…

Bổ sung nhiều chất xơ

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ giảm cân vừa giúp no lâu và cải thiện hệ tiêu hóa. Hơn nữa giúp thúc đẩy quá trình giảm cân tốt hơn.

Đặc biệt là chất xơ hòa tan trong nước cực kỳ tốt, vì nó có thể không tạo cảm giác đói trong thời gian dài.

Các chất xơ sẽ lấp đầy lỗ trống của dạ dày, giúp dạ dày nở rộng và tăng tiế hormone no.

Việc này sẽ giúp cơ thể ăn ít hơn một cách tự nhiên, hỗ trợ giảm béo tự nhiên hiệu quả.

Ngoài ra, một số loại chất xơ giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Chúng sẽ giúp đường ruột khỏe mạnh, hạn chế nguy cơ mắc bệnh thừa cân béo phì.

Đó là lý do, chất xơ có thể giúp giảm các tình trạng đầy hơi, tiêu chảy, đau bụng.

Ngủ đủ giấc giúp giảm cân

Giấc ngủ là rất quan trọng cho dù bạn là người khỏe mạnh hay ốm đau.

Việc ngủ đủ giấc cực kỳ hữu ích để giảm cân đốt cháy mỡ thừa và cũng như tránh việc tăng cân trong tương lại.

Theo nghiên cứu đã chứng minh, những người thường xuyên thiếu ngủ sẽ có nguy cơ mắc bệnh béo phì lên tới 55% so với người ngủ đủ giấc.

Vấn đề này là do tình trạng thiếu ngủ phá vỡ đồng hồ sinh học mỗi ngày của hormone them ăn và làm giảm cơn thèm ăn.

Tập thể dục thể thao đều đặn

Một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không dùng thuốc là tập thể dục đều đặn.

Một số người khuyên chỉ cần 15 phút là đủ. Nhưng theo suy nghĩ của mình thì nên vận động từ 30 – 60 phút mỗi ngày.

Hãy áp dụng các bài tập như đi bộ, chạy bộ, tập yoga, nâng tạ hoặc nhảy arobic để thực hiện điều đó.

Nếu bạn chỉ áp dụng thực đơn ăn kiêng, hay bổ sung thực phẩm giảm cân mà không vận động.

Thì chắc chắn trong quá trình giảm cân da bạn sẽ bị chảy xệ, cơ thể không săn chắc.

Vì thế, việc tập thể dục vận động giúp đốt cháy chất béo thành năng lượng, đồng thời giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn.

Ăn 5 bữa 1 ngày

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày ngoài 3 bữa chính (sáng, trưa, tối) thì ăn thêm 2 bữa phụ sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Nghe thì có vẻ vô lý, nhưng các nghiên cứu đã chứng minh rõ: thực hiện nhiều bữa ăn trong 1 ngày sẽ giúp bạn đốt cháy nhanh mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.

Nguyên tắc: khi bạn dung nạp thức ăn, cơ thể sẽ tạo ra phản ứng nhiệt thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hạn chế cảm giác đói. Khi quá trình trao đổi chất tăng, năng lượng sẽ được giải phóng nhanh hơn và mỡ thừa cũng đốt cháy nhanh hơn.

Vì vậy có thể khẳng định, chia 5 bữa ăn nhỏ trong một ngày sẽ giúp bạn thúc đẩy quá trình giảm béo nhanh hơn rất nhiều so với ăn 3 bữa mỗi ngày.

Các bạn hãy thực hiện điều này nhé.

Hạn chế tinh bột giảm cân hiệu quả

Một trong những kẻ thù gây béo hàng đầu chính là tinh bột.

Bỡi lẽ, tinh bột khi chuyển hóa sẽ tạo thành năng lượng khó tiêu hao. Lâu ngày sẽ tạo thành mỡ thừa trong cơ thể. Do đó mà cân nặng của bạn ngày càng tăng nếu ăn quá nhiều tinh bột.

Nhưng không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn. Điều này khiế não bộ thiếu hụt oxy dễ gây choáng.

Nên bạn cần áp dụng đúng cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không dùng thuốc thì bạn nên tuân thủ đúng phương pháp.

Ví dụ dùng các loại tinh bột khác như gạo lứt, yến mạch, khoai lang hoặc ngũ cốc để thay thế cho cơm gạo ăn hàng ngày.

Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân

Bên cạnh áp dụng các cách giảm cân đơn giản trên. Nếu bạn muốn sút ký 3-5 kg trong 1 tuần hoặc 1 tháng.

Thì nên dùng kết hợp thực phẩm chức năng giảm cân với các phương pháp giảm cân tự nhiên trên.

Bởi vì, trong các thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân được bổ sung các thành phần tự nhiên hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, nhưng cực kỳ an toàn với sức khỏe.

Hơn nữa, các sản phẩm này còn giúp tạo cảm giác no lâu, ức chế cơn thèm ăn một cách hiệu quả nhưng vẫn bổ sung đầy đủ năng lượng hoạt động cả ngày.

Đặc biệt, trong quá trình sử dụng bạn tiết kiệm được thời gian chuẩn bị những bữa ăn giảm cân phức tạp, hoặc không phải dành quá nhiều thời gian cho việc vận động.

Nói vậy là bạn hoàn toàn phụ thuộc vào các sản phẩm này. Thay vào đó vừa dùng sản phẩm, vừa thực hiện chế độ ăn uống khoa học, tập luyện nhẹ nhàng thì bạn nhanh chóng gặt hái được quả chín.

MẸO GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

Giảm mỡ bụng tự nhiên bằng tỏi trong 1 tháng

Tác dụng của tỏi chắc không còn xa lạ với người Việt Nam. Các tác dụng nổi bật của tỏi điển hình như chữa cảm cúm.

Ngoài ra tỏi cũng là thực phẩm giúp giảm mỡ bung cực kỳ đơn giản và hiệu quả.

Bởi vì trong tỏi chứa chất allicin – một hoạt chất rất quý hiếm và tác dụng mạnh trong việc chuyển hóa calo và làm mềm mô mỡ.

Để giảm nhanh mỡ bụng, các bạn có thể áp dụng theo cách sau:

• Nguyên liệu: 200gr tỏi và nửa lít rượu trắng.

Cách thực hiện: tỏi bóc sạch vỏ, thái thành lát và ngâm vào liên tục trong vòng 30 ngày.

Sau khi ngâm đủ 30 ngày, cứ trước mỗi bữa ăn các bạn uống 1 chén nhỏ. Thực hiện đều đặn mỗi ngày để và cảm nhận kết quả.

►►► Xem ngay: 10 cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà hiệu quả chỉ tính bằng tuần

Giảm mỡ toàn thân sau sinh với gừng và mật ong

Tỏi có thể gây dị ứng với nhiều chị em bởi mùi hắc khó chịu. Thì có thể áp dụng gừng ngâm và mật ong.

Cách này cực kỳ hiệu quả cho bà mẹ su sinh muốn giảm mỡ  bụng hay mỡ toàn thân.

Chỉ cần sử dụng 2 lần mỗi ngày sẽ giúp chị em đánh bay mỡ thừa tại các vùng khó giảm như lưng, bắp đùi, bắp tay, bụng, mộng…

Cách thực hiện như sau:

• Nên chọn mật ong rừng và tinh bột nghệ nguyên chất
• Trộn tỷ lệ 2:1 (2 thìa mật ong và 1 thìa tinh bột nghệ) vào 100ml nước.
• Mỗi sáng uống 1 ly như vậy và duy trì đều đặn trong 7 ngày liên tục.

Mẹo giảm cân sau sinh nhanh nhất được hàng triệu phụ nữ Việt áp dụng hàng ngày

LƯU Ý KHI GIẢM CÂN

Muốn có được kết quả giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc, các bạn cần lưu ý những nguyên tắc sau:

• Phải có kế hoạch theo dõi cân nặng theo tháng, tuần cụ thể
• Tuyệt đối tránh xa với chất béo, đồ ăn vật, nước uống có gas nếu thực sự muốn giảm cân nhanh hiệu quả.
• Hãy tập tính lượng calo tiêu thụ cũng như lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
• Nên kiên trì tập thể dục kiên trì, đều đặn và không được nản lỏng.
• Lập lịch tập luyện, chi tiết các loại thức ăn để xem có hiệu quả không
• Sử dụng thực phẩm giảm cân nếu bạn là người có đủ điều kiện.

NHỮNG HIỂU LẦM VỀ GIẢM CÂN

Có những bạn đã giảm cân thành công nhờ áp dụng đúng cách. Bên cạnh đó, vẫn có nhiều bạn có cách nhìn sai lệch, khiến không những không giảm cân hiệu quả mà còn gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Dưới đây là những sai lầm tai hại trong quá trình giảm cân mà chị em nên tránh:

1, Nhìn ăn bữa nào tốt bữa đó: Nhiều bạn có chung suy nghĩ giảm béo có nghĩa chỉ cần ăn ít đi. Càng nạp ít thức ăn vào cơ thể càng tốt.

Người bỏ bữa sáng, người bỏ bữa trưa, có bạn lại bỏ bữa tối. Hoặc có bạn chỉ uống nước và ăn rau xanh cả ngày. Lâu ngày sẽ khiến da xanh xao, cơ thể không được bổ sung đầy đủ dinh dương khiến cơ thể suy nhược, không còn sức để kháng…

Đây là suy nghĩ sai lầm vì vậy các bạn nên loại ngay ra khỏi trí não của bạn từ bây giờ.

2, Ăn kiêng thì không cần luyện tập hoặc luyện tập thì ăn uống thoải mái.

Luyện tập và ăn uống là 2 việc luôn đi đôi với nhau. Khi bạn luyện tập cần bổ sung dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh. Ngược lại khi bổ sung nhiều thức ăn cần phải vận động để giúp chuyển hóa thức ăn, tạo cơ thể săn chắc.

3, Ăn một lần thật no và nhìn đói sau đó: Quan niệm sai lầm này khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bị thay đổi, hệ tiêu hóa lúc hoạt động mạnh, lúc lại không có thức ăn tiêu hóa dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

4, Thực hiện quá nghiêm ngặt trong thực đơn ăn kiêng: Áp dụng thiếu khoa học trong chế độ ăn kiêng như tuyệt đối không nên ăn cái này, cái kia sẽ dẫn đến cơ thể thiếu dinh dương, mất cân bằng… làm cơ thể suy nhược, ốm yếu hơn.

LỜI KẾT

Để sỡ hữu vóc dáng thon gọn, thân hình quyến rũ thì hãy áp dụng ngay những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữa không dùng thuốc mà chúng tôi vừa chia sẽ trên.

Điểm nổi bật của phương pháp làm giảm cân theo cách tự nhiên an toàn với sức khỏe, đồng thời vừa giúp giảm nhanh 2-3kg trong 1 tuần để có được vòng eo thon gọn nhất.

Vì vậy chúng tôi khuyến khích các bạn ngay từ bây giờ hãy thực hiện những cách trên để nhanh chóng sỡ hữu thân mình mơ ước.