10 Cách Giảm Mỡ Bụng Tự Nhiên Tại Nhà Nhanh Hiệu Quả An Toàn Nhất

Mỡ bụng là vùng mỡ khó giảm nhất trên cơ thể của nam và nữ.

Điều này gây ra nhiều suy nghĩ tiêu cực cho người muốn giảm mỡ bụng cấp tốc.

Nhưng nếu bạn kiên trì thì việc sở hữu vòng 2 thọn gọn quyến rũ chỉ là vấn đề thời gian.

Chỉ cần thực hiện theo hướng dẫn của mình dưới đây. Thì việc giảm 3 – 5cm vòng bụng trong vòng 1 tháng là điều cực kỳ dễ dàng.

Bài viết dưới đây mình sẽ chỉ cụ thể cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà hiệu quả. Bạn có thể áp dụng để nhanh chóng sỡ hữu vòng eo săn chăc mà không hề ảnh hưởng tới sức khỏe nhưng vẫn cực kỳ xinh đẹp.

►►►Lưu ý: Giảm mỡ bụng luôn đồng hành với việc giảm cân. Thực hiện ngay cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần không cần dùng thuốc

6 CÁCH GIẢM MỠ BỤNG TỰ NHIÊN TẠI NHÀ

Giảm mỡ bụng bằng chanh tươi

Dùng chanh là cahcs giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà đơn giản, hiệu quả và dễ thực hiện nhất.

Các bạn có thể nhận ngay bí kíp giảm mỡ bụng với chanh bằng công thức dưới đây:

Các bước thực hiện:

Cách 1: Pha ½ quả chanh vắt kiệt nước và cho vào 250ml nước ấm và muối trắng. Khuấy đều rồi uống sau đó, uống vào mỗi buổi sáng thay cho nước lọc.

Cách 2: Dùng chanh tươi đắp lên vùng mỡ bụng:

Dùng chanh tươi thái mỏng và đắp lên vùng bụng hàng ngày. Mỗi lần thực hiện 20 phút và thực hiện đều đặn để đạt hiệu quả nhanh trong 7 ngày.

Xem ngay: 10 nước uống giảm cân siêu tốc tại nhà hiệu quả chỉ trong 10 ngày

Ngủ đúng giờ, đủ giấc là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà

Không những người ốm yếu, khỏe mạnh hay giảm béo thì giấc ngủ là vô cùng quan trọng.

Việc bạn thức khuya sẽ tăng tỷ lệ mắc bệnh thừa cân béo phì và tích tụ mỡ nội tạng. Vì vậy, hãy ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

Theo nghiên cứu, người chỉ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn sẽ khiến nồng độ mỡ thừa trong cơ thể khó kiểm soát hơn.

Ngược lại, việc ngủ đủ giấc giúp đồng hồ sinh học của cơ thể ổn định và không cho cortisol có cơ hội tích lũy.

Giảm béo bụng bằng rượu gừng

Gừng dùng để ngâm rượu hay gừng tươi đều có thể giúp chị em đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.

Phương pháp tự nhiên này bạn có thể thoải mái sử dụng mà không hề ảnh hưởng tới sức khỏe.

Theo dân gian, rượu gừng có tác dụng đốt cháy mỡ bụng từ bên trong và được lưu truyền cho đến ngày nay.

Các bước thực hiện như sau:

• Mua 1 lít rượu trắng (rượu ngon) và 1 kg gừng tươi đem đi rửa sạch rồi giã nhuyễn.
• Đêm ngâm 2 nguyên liệu này với nhau trong vòng 1 tháng rồi lấy hỗn hợp này đắp lên bụng và massage hàng ngày.

Nguyên lý tiêu mỡ như sau: hoạt chất gingerol trong gừng làm nóng vùng mỡ và đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Rượu là chất dẫn tinh dầu gừng đi vào vùng mỡ dưới da và làm tăng độ phân hủy mỡ thừa.

Lưu ý: Khi mua gừng nên chọn gừng càng già càng tốt và phải còn tươi nhé!

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả từ muối

Trong nhiều bài viết của TVP BLOG có nhắc đến việc giảm cân bằng muối… Ngoài ra, muối còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả được nhiều chị em áp dụng để lấy lại vòng eo quyến rũ.

Lưu ý bạn phải thực hiện đúng cách thì mới mang lại hiệu quả!

Bạn cũng có thể dùng kết hợp gừng để tăng hiệu quả của cách này.

Cách thực hiện như sau:

• Mua muối loại hạt to, cho vào rang đến lúc hạt muối săn lại.
• Cho khoảng 10 lát gừng đã thái mỏng vào (dày 1-2mm) và tắt bếp.
• Đợi muối nguội xuống 50 độ C rồi cho dùng 1 miếng vải sạch và đổ muối đã rang vào.
• Lăn đều lên vùng mỡ bụng cho đến khi muối nguộn hoàn toàn là OK.

Chú ý: Hãy thực hiện cách giảm mỡ bụng bằng muối hàng ngày và đặc biệt thực hiện trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng hiệu quả, vòng 2 sẽ nhanh chóng săn chăc và ngủ ngon hơn.

Cách giảm eo từ việc làm nóng cơ thể

Sẽ có 2 cách giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả thông qua việc làm nóng cơ thể.

Cách 1: Dùng nước nóng để tắm

Cách này bạn dùng nước nóng khoảng 44 độ C là thích hợp nhất. Bạn có thể tự đun sôi hoặc dùng bình nóng lạnh sau đó pha đều sao cho nhiệt độ phù hợp nhất.

Sau đó dùng vòi hoa sẽ phun trực tiếp nước nóng lên vùng bụng, đồng thời dùng 2 tay xoa đều theo chiều từ trong ra ngoài trong khoảng 10 phút.

Cách 2: Chườm nước nóng quanh eo và bụng.

Các bạn mua một túi chườm nóng, sử dụng nước nóng 40-50 độ C cho vào túi chườm. Sau đó chườm quanh vùng eo và bụng.

Lưu ý: mỗi điểm chỉ thực hiên 1 đến 2 phút để tráng trường hợp bị bỏng nhé.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng mật ong

Mật ong là vị thảo dược tự nhiên cực kỳ có lợi cho sức khỏe.

Tuy nhiên, nhiều chị em vẫn còn xem thường công dụng giảm mỡ của nó.

Nhưng thực sự hãy thử đi vì mật ong cực kỳ hiệu quả lại dễ thực hiện. Bạn không cần tiêu quá nhiều tiền, không tốn công sức nhưng vẫn có được vòng 2 săn chắc.

Theo Đông y, mật ong là thảo dược chứa đường, nhưng lại là đường tự nhiên được con ong lấy từ phấn hoa nên không gây béo, hơn nữa còn bổ sung năng lượng lớn cho cơ thể vì thế bạn có thể yên tâm dùng mật ong để giảm mỡ bụng.

Ngoài ra, mật ong chứa hàm lượng dinh dưỡng cao giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp chuyển hóa thành phần dinh dưỡng.

Ban có thể pha 1 thìa mật ong với chanh vào 200ml nước và uống mỗi sáng sớm hoặc sau các bữa ăn. Điều này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

• Dùng ¼ quả chanh vắt kiệt nước, 1 thìa ăn cơm mật ong và 1 cốc nước ấm.
• Trộn đều 3 thứ này với nhau và uống trước bữa ăn sáng
• Vào buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút cũng uống 1 ly như vậy.

Chú ý: với người đau dạ dày chỉ nên uống mật ong với chanh sau khi ăn sáng.

Đơn giản hơn thì bạn có thể uống một cốc nước mật ong ấm để giảm mỡ bụng vào buổi tối sau khi ăn cơm.

CÁCH GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ NHẤT TỪ 6 NƯỚC DETOX TRÁI CÂY

Giảm mỡ bụng trên và dưới từ detox trà xanh

Việc kết hợp uống nước trà xanh và tập luyện thường xuyên sẽ tăng cường giảm mỡ bụng của bạn nhanh hơn.

Bởi vì hoạt chất EGCG và các chất chống oxy hóa khác trong trà xanh rất với cho cơ thể. Đặc biệt là công dụng đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả cho người thường xuyên vận động.

Nước ép dưa leo giảm mỡ bụng hiệu quả

Dưa leo hay còn gọi là dưa chuột là loại thực phẩm giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Trong dưa chuột chứa rất nhiều nước, nếu khi ăn dưa chuột sẽ tạo cảm giác no lâu và mất cảm giác thèm ăn.

Hơn nữa, dưa leo rất mát và chứa nhiều vitamin cực tốt cho sắc đẹp của nữ giới, rất thích hợp dùng trong ngày hè nóng bức.

Cách làm đơn giản: bạn mua dưa chuột, rửa sạch và gọt vỏ sau đó cho vào máy ép lấy nước. Theo chuyên gia dinh dưỡng, uống nước dưa leo thường xuyên sẽ giúp bạn sớm có được vòng eo theo gọn.

Ngoài công dụng giảm mỡ bụng, dưa leo còn giúp làm đẹp da và trắng da.

Nước ép bưởi và cà chua giúp vòng 2

Bên cạnh việc giảm cân hiệu quả của cà chua và bưởi, thì 2 loại thực phẩm tự nhiên này còn giúp chị em giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Các bạn có thể làm nước cà chua và bưởi uống để giảm mỡ bụng như sau:

• Chuẩn bị 500g bưởi và 1 quả cà chua gọt vỏ và bỏ hạt.
• Cho vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn 2 thứ này với nhau và dùng rây lọc bã chỉ lấy nước.
• Dùng uống sau mỗi bữa ăn tối 30 phút

Giảm eo nhanh với nước chanh

Trong chanh chứa hàm lượng dinh dưỡng cao như vitamin B, B2, C, photpho, canxi, chất đạm, carbohydrate và  rất ít calo. Hơn nữa, tính acid trong chanh cao nên chanh mang đến công dụng giảm tích trữ hay hấp thu chất béo do đó mà giảm mỡ bụng hiệu  quả.

Cách thực hiện như sau:

Pha loãng nước chanh rồi uốn hàng ngày. Đây là nước uống detox thanh lọc đốt cháy mỡ thừa được nhiều chị em áp dụng.

Vắt kiệt nước 1 trái chanh với 1-2 lít nước lọc. Dùng uống thay nước lọc mỗi ngày để tránh việc nư quá nhiều thức ăn giàu dầu mỡ.

Nước ép bưởi giảm mỡ bụng nhanh tại nhà

Nước ép bưởi cực kỳ dễ làm, bạn chỉ cần mua bưởi về tách chỉ lấy phần tép bưởi.

Sau đó cho vào máy ép láy khoảng 200ml nước cốt bưởi.

Uống vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút, thực hiện đều đặn bạn sẽ nhanh chóng có được vòng 2 săn chắc.

Giấm táo giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Giấm táo là loại nước detox vừa giúp giảm cân lại giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và tự nhiên nhất.

Giấm táo được lên men tự nhiên từ táo và giấm nên giảm mỡ bụng cực kỳ an toàn với sức khỏe.

Cách thực hiện như sau:

• Chuẩn bị 100ml nước ấm, 1-2 thìa giấm táo.
• Hòa 2 nguyên liệu này với nhau, có thể thêm 1-2 thìa mật on để dễ uống hơn.
• Uống ngày 2 lần, sau khi ngủ dậy và trước khi ăn tối 30 phút.

Cách làm giảm béo bụng với trà gừng

Một cách khác giúp giảm mỡ bụng từ gừng.

Thay vì rượu hoăc các cách khác thì có thể làm trà gừng uống mỗi ngày thay nước.

Trong Đông y, gừng có tính nóng, ấm chứa hàm lượng dưỡng chất cao nên đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và ức chế sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Vì vậy, gừng được nhiều chuyên gia đánh giá là thảo dươc giúp giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà.

Cách thực hiện như sau:

• Cắt mỏng 2 lát gừng từ 1-2 mm, giữ nguyên vỏ rửa sạch cho khô nước và cho vào 100ml nước nóng.
• Chờ khoảng 20 phút đợi các tinh chất trong gừng tan ra trong nước.
• Uống trước các bữa ăn 20 phút để giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no trong ngày.

Kiên trì thực hiện trong thời gian dài, đừng bỏ cuộc để đạt kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

CÁC THÓI QUEN GÂY RA MỠ BỤNG

Các thói quen gây ra mỡ bụng dưới đây, xem có vẻ vô hai nhưng là nguyên nhân chính gây ra mỡ thừa ở bụng.

Bạn mắc thói quen nào, ngay từ hôm nay hãy thay đổi lối sống nếu muốn có vòng eo thon gọn và sức khỏe dồi dào.

VẬN ĐỘNG LÀ CÁCH GIẢM MỠ BỤNG TỰ NHIÊN TẠI NHÀ

Ngoài các cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà mà mình đã nêu trên, khi kết hợp với vận động thường xuyên với các bài tập thể dục sẽ làm tăng hiệu quả.

Hãy tập luyện những bài tập tác động tực tiếp vào vùng bụng hơn là bài tập giảm mỡ toàn thân.

Một số bài tập có thể tham khảo như: gập bụng, lắc vòng, bài tập yoga giảm mỡ bụng…

Chạy bộ cũng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhưng hiệu quả chậm.

Có lẽ đọc đến đây các bạn đã đủ kiến thức về mẹo giảm mỡ bụng tự nhiên.

Tuy nhiên, suy nghĩ lười nhác khiến bạn ngại và không thực hiên ngay.

Nếu bạn biết được tác hại nguy hiểm tới sức khỏe của việc thừa mỡ thì mình nghĩ bạn sẽ phải có cách nghĩ khác.

Cũng xem những tác hại và những bệnh thường mắc phải khi bị thừa cân béo phì dưới đây nhé.

►►► Có thể bạn quan tâm: 8 cách giam can sau sinh 2 thang an toàn cho mẹ cho con bú

TÁC HẠI CỦA BÉO PHÌ CŨNG NHƯ MỠ BỤNG

Việc cơ thể tích tụ mỡ thừa trên cơ thể lâu ngày gây ra bệnh thừa cân béo phì gây ảnh hưởng nguy hiểm tới sức khỏe.

Người bị thừa cân béo phì hoặc người mỡ bụng thường có nguy cơ gặp phải những bệnh như:

• Tiểu đường
• Cao huyết áp
• Bệnh tim mạch
• Bệnh về hô hấp
• Suy giảm chức năng sinh lý
• Sức đề kháng yếu dễ bị viêm nhiễm
• Giảm sức đề kháng của xương
• Phổi suy giảm

Cách để xác định cơ thể gầy hay béo được Tổ Chức Y tế Thế  Giới đo bằng đơn vị BIM (Body Mass Index).

Ngoài ra, thông qua chỉ số BMI bạn còn có thể biết được sự phân bố mỡ thừa thông qua tỷ lệ eo – hông và yếu tố rủi ro gây bệnh tim mạch.

BMI được tính theo công thức: cân nặng cơ thể chia cho bình phương chiều cao của cơ thể.

Những người thừa cân béo phì ngoài yếu tố di truyền thì nguyên nhân chủ yếu vẫn do chế độ ăn uống không khoa học dẫn tới tình trạng rối loạn dinh dưỡng làm tăng cân và hình thành mỡ thừa.

Vì vậy hãy thay đổi thói quen của mình ngay từ bây giờ…

Việc giảm cân hay giảm mỡ bụng luôn đi đôi với thay đổi lối sống, thói quen xấu. Còn không bạn có thực hiện giảm 2,3,4…x lần thì vẫn không thành công.

Dưới đây là những thói quen xấu gây ra tình trạng mỡ bụng, các bạn xem và thay đổi nhé.

NHỮNG SAI LẦM KHI GIẢM MỠ BỤNG THƯỜNG GẶP

Thay đổi chế độ ăn đột ngột: áp dụng chế độ ăn kiêng đột ngột có thể giúp giảm mỡ bụng nhanh nhưng không an toàn và hiệu quả không lâu dài.

Việc cơ thể bị cắt giảm lượng calo sẽ khiến quá trình trao đổi chất chậm lại. Ngoài việc giảm mỡ bụng tự nhiên hay giảm cân khó khăn hơn. Còn gây ảnh hưởng tới sức khỏe, cơ thể dễ bị ốm…

Do đó, áp dụng chế độ ăn kiêng phải từ từ để cơ thể kịp thời thích nghi và giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu  quả.

Ăn kiêng quá khắt khe: đừng quá khắt khe trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ của bạn, vì nó sẽ không hiệu quả bằng cách kết hợp chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ăn kiêng nhưng cần phải đảm bảo bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bằng những thực phẩm giàu protein, chất xơ, các vitamin và khoáng chất. Để giúp cơ thể săn chắc, khỏe manh, giảm cân nhưng không hề ốm yếu.

Thực hiện sai các bài tập giảm mỡ bụng: Nhiều bạn suy nghĩ chỉ muốn giảm mỡ bụng nên chỉ thực hiện các bài tập về bụng.

Cách này sẽ không hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng, thay vào đó nên kết hợp các bài tập khác ở eo, lưng và những phàn mỡ thừa tích tụ.

Chú ý: Để giảm được mỡ bụng tốt cần phải có kiến thức về dinh dưỡng thì mới mang lại hiệu quả tốt nhất.

Hãy tham khảo những thực phẩm nên và không nên ăn trong quá trình giảm mỡ bụng dưới đây.

KHÔNG NÊN ĂN GÌ KHI GIẢM MỠ BỤNG

Tinh bột: là kẻ thù không đội trời chung của mỡ thừa, tuy nhiên tinh bột lại rất quan trọng với hoạt động của cơ thể. Vì thế không thể loại bỏ hoàn toàn mà chỉ hạn chế. Có thể thay thế bằng tinh bột khác như gạo lứt, yến mạch…

Nếu không các bạn có thể áp dụng thực đơn low carb, một trong những phương pháp giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả nổi tiếng thế giới.

Trong chế độ ăn kiêng này, bạn chỉ hạn chế nguồn tinh bột và chỉ ăn những thực phẩm giàu protein và chất xơ.

Đồ ăn nhanh: loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ có hại cho sức khỏe, phá hủy công sức giảm cân, giảm mỡ thừa của bạn.

Chất béo: thực phẩm này có năng lượng cao gấp 2 đường, hàm lượng calo cao và có thể biến thành acid béo tự do gây tích lũy mỡ thừa.

Cho nên bạn cần phải hạn chế chất béo trong khẩu phần ăn kiêng hàng ngày. Có thể dùng các chất béo có lợi khác có mặt trong cá hồi, các loại đậu….

Nước ngọt có gas: thức uống này cũng chứa hàm lượng đường cao gây ra thừa cân, béo bụng. Vì vậy hãy loại bỏ nước ngọt có gas ra khỏi các cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà.

Thức ăn nhiều muối: muối làm cho cơ thể tích tụ nhiều nước để tiêu hóa sinh ra mỡ thừa. Vì vậy, nên hạn chế muối trong thực đơn giảm mỡ hay ăn nhiều thức ăn nhiều muối.

Trên đây là những thực phẩm nên hạn chế, bạn cần ghi nhớ để việc giảm mỡ bụng diễn ra tốt hơn.

THỰC PHẨM NÊN ĂN GIẢM MỠ BỤNG

 

Ngũ cốc nguyên cám: Theo nghiên cứu, người ăn 3 phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày và han chế các loại tinh bột như bình mì trắng, bột mì, gạo trắng sẽ giúp giảm được 10% mỡ thừa so với những người không ăn theo chế độ này.

Thực hiện ăn 1 miếng bánh mì nguyên cám hoặc nữa bát bột yến mạch thay cho gạo hoặc bánh mỳ trắng.

Chanh, bưởi: 2 loại trái cây này chứa nhiều acid giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn. Ngoài ra, còn giúp làm đẹp, thanh  lọc cơ thể và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Dầu oliu: vừa giúp làm đẹp, vừa hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng mang lại vòng eo săn chắc.

Hạt hạnh nhân: giảm mỡ bung, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Mỗi ngày chỉ cần 1 thìa rưỡi hạnh nhân có thể giúp giảm cholesterol xấu và giảm mỡ bụng rất tốt.

Quả việt quất: Ăn thường xuyên giúp giảm mỡ bụng, hạ cholesterol, chất béo và cải thiện đường huyết lúc đói và độ nhạy insulin sau 90 ngày.

Hơn nữa, việt quật chứa nhiều chất oxy hóa có lợi cho cơ thể và hoạt chất anthocyanin giúp hạn chế các bệnh béo phì, cao huyết áp.

Chuối: Hoàn toàn có thể giảm vài ký trong 1 tuần nếu biết cách ăn chuối kết hợp chế độ ăn kiêng phù hợp.

Cá hồi: chứa nhiều chất béo có lợi và chất omega-3 rất tốt. Hơn nữa protein trong cá hồi tạo cảm giác no lâu và ức chế cảm giác thèm ăn vặt.

Giấm táo: vừa làm đẹp da lại giúp giảm cân, giảm mỡ cực hiệu quả. Bạn có thể dùng giấm táo để tạo ra các thực phẩm giảm mỡ bụng khác nhau như: giấm táo với mật ong giúp hạn chế tích lũy mỡ thừa trong gan và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Các loại đậu: quả đậu là nhóm thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Đậu giúp giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm mỡ bụng.

Các loại rau: các loại rau xanh đậm, giàu protein giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng nhanh hơn. Hơn nữa, trong rau chứa nhiều chất xơ là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của bạn.

LỜI KẾT VỀ CÁCH GIẢM MỠ BỤNG TỰ NHIÊN TẠI NHÀ

Như vậy bài viết trên đây mình đã chia sẽ tất thảy kiến thức về các giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà. Hãy áp dụng và kiên trì thực hiện bạn sẽ nhanh chóng có vòng 2 cực kỳ săn chắc và quyến rũ.