Các bài tập chống xuất tinh sớm đảm bảo hiệu quả tại nhà 100%

Xuất tinh sớm là tình trạng xuất tinh nhanh, không kiểm soát của nam giới trong thời gian rất ngắn chỉ từ mấy giây tới vài phút.

Để khắc phục hiện tượng này, các đấng mày râu cần có chế độ ăn uống phù hợp và có những cách luyện tập chống xuất tinh sớm. Sau đây sẽ là một số bài tập cơ bản, các bạn cùng theo dõi nhé!

Top 5 cách luyện tập chống xuất tinh sớm hiệu quả

Bài tập chống xuất tinh sớm bằng Yoga

Các bài tập yoga không những giúp bạn có cơ thể chắc khỏe, tinh thần dẻo dai bền bỉ, giải tỏa những mệt mỏi, stress mà còn giúp tăng hoocmon testosterone kích thích ham muốn tình dục ở nam giới.

Thực hiện các bài tập yoga theo đúng tư thế có khả năng giúp chống lại hiện tượng xuất tinh sớm, kiểm soát thời điểm xuất tinh và kéo dài thời gian quan hệ.

Rất đa dạng các bài tập với nhiều tư thế để người tập chọn lựa được tư thế phù hợp. Các tư thế cơ bản như: tư thế uốn cong, tư thế trồng cây chuối và tư thế gập người.

Tập Yoga tư thế trồng cây chuối

Đây là bài tập có tác động đến hầu hết tất cả các hoạt động trong cơ thể, giúp tăng cường hoạt động tuyến giáp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn đồng thời cải thiện sức khỏe và các thể trạng cho phái mạnh.

Đặc biệt, bài tập yoga với tư thế trồng cây chuối giúp tăng hiệu quả hoạt động của các hoocmon sản sinh tinh trùng, tăng chất lượng tinh binh, tăng cường sinh lý và kéo dài thời gian xuất tinh.

Các bạn có thể thực hiện bài tập như sau:

Nằm sấp trên tấm thảm tập yoga, duỗi thẳng phần tay và chân. Bắt đầu bài tập bằng việc gập 2 đầu gối lại và sau đó duỗi thẳng lên từ từ kéo toàn bộ cơ thể lên cao dồn trọng tâm vào 2 vai.

Lúc này 2 khủy tay chạm xuống sàn để giúp cơ thể giữ thăng bằng. Giữ nguyên tư thế trồng cây chuối đến khi cơ thể cảm thấy mệt, không thoải mái thì hạ người xuống nhẹ nhàng.

Nên duy trì bài tập hàng ngày để đạt hiệu quả trong vòng 1 tháng tập luyện, sau 1 tháng bạn có thể kiểm soát được thời gian xuất tinh, giúp bạn tự tin và lấy lại phong độ với bạn đời.

Tuy nhiên, bài tập này không phù hợp với những bệnh nhân mắc bệnh xương cột sống. Nếu bạn bị vấn đề về cột sống bạn có thể tham khảo bài tập tiếp theo.

Bài tập Yoga tư thế gập người

Đây là dạng bài tập giúp tăng cường chức năng hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ và tiêu hóa thức ăn tốt hơn, chống táo bón và tăng cường sinh lý ở nam giới.

Do vậy các đấng mày râu nếu bị hiện tượng xuất tinh sớm nhẹ có thể thử rèn luyện cơ thể qua bài tập yoga tư thế gập người để giúp kéo dài thời gian quan hệ theo các bước sau:

Đầu tiên, bạn nằm ngửa lên thảm tập yoga, duỗi thẳng tay chân rồi từ từ hít vào nâng cột sống cùng 2 chân lên 30 độ so với mặt sàn. Sau vài giây thở ra nhẹ nhàng thu người lại như ban đầu.

Lặp lại động tác như vậy nhiều lần, những lần sau nâng chân cao lên với góc 60 độ sau vài giây có thể thở ra và vẫn nhẹ nhàng quay về vị trí ban đầu.

Tập luyện thường xuyên để có cơ bắp săn chắc, dẻo dai bền bỉ và kéo dài thời gian cho cuộc yêu trọn vẹn, giữ được cảm giác thăng hoa.

Bài tập Kegel giúp chống xuất tinh sớm

Kegel là bài tập các cơ PC dành riêng cho các quý ông tăng khả năng cương cứng dương vật, tăng hưng phấn, ham muốn và ngăn ngừa xuất tinh sớm giúp kéo dài thời gian trong cuộc hành sự để mang đến khoái cảm cực đỉnh.

Các bài tập Kegel cơ bản bao gồm:

Bài tập kegel số 1

Đầu tiên, bạn siết chặt cơ PC bằng cách hít sâu như lúc nín tiểu trong vòng 3 giây rồi thả lỏng 3 giây. Lặp lại động tác này 4 lần liên tiếp sau đó nghỉ khoảng 10 giây.

Tiếp tục siết chặt cơ PC trong vòng 1 giây rồi thả lỏng 1 giây và lặp lại 10 lần sau đó nghỉ 10 giây.

Sau khi thả lỏng 10 giây, tiếp tục siết chặt cơ PC trong 8 giây thả lỏng 4 giây, lặp lại động tác 4 lần và nhẹ nhàng thả lỏng cơ thể.

Chỉ mất khoảng gần 3 phút cho một bài tập yoga mỗi ngày để có cơ thể cường tráng, chống xuất tinh sớm ngại gì không thử phải không nào.

Bài tập Kegel số 2

Khi đã tập luyện quen thuộc với bài tập kegel số 1, bạn nên chuyển sang bài tập thứ 2 để cơ thể có sự thay đổi, tập luyện tốt hơn.

Siết chặt cơ PC trong vòng 10 giây rồi thả lỏng 10 giây, lặp lại động tác 2 lần.

Tiếp đó siết chặt cơ PC trong 5 giây và thả lỏng 5 giây, lặp lại 5 lần liên tiếp.

Cuối dùng dùng sức siết chặt cơ PC trong 30 giây sau đó thả lỏng 30 giây và lặp lại 3 lần là bạn có thể nghỉ ngơi thư giãn.

Sau khi hoàn toàn làm quen với các động tác tập luyện cơ PC, bạn có thể tăng các lần siết chặt lên 1 phút rồi 2 phút sau đó thả lỏng nhẹ nhàng để có sức khỏe dẻo dai và tăng cường sinh lý, chống xuất tinh sớm hiệu quả.

Bạn cần chú ý trước khi tập nên đi tiểu, trong khi tập dương vật cương cứng là điều bình thường, luôn giữ hơi thở đều đặn để có những tác dụng hiệu quả với cơ thể sau 2 tuần.

Bài tập giúp kích thích dương vật, làm chủ cảm giác

Cách chữa xuất tinh sớm tại nhà này có thể gọi với tên khác là thủ dâm đúng kỹ thuật.

Đầu tiên bạn cần giữ cho mình tinh thần thật thoải mái, không có các yếu tố làm phiền. Sau đó dùng tay tự kích thích vào dương vật nhẹ nhàng theo nhịp điệu, tập trung vào sự khoái cảm của bản thân.

Chú ý không nên xuất tinh trong thời điểm chỉ mới 2-3 phút đã đạt được khoái cảm,  khi thấy cơ thể đạt được cực khoái và muốn xuất tinh thì nên ngừng lại, thả lỏng và tận hưởng cảm giác để không hình thành thói quen xuất tinh sớm. Hầu hết các bạn đều sai lầm ở bước này nên gây ra hiện tượng xuất tinh sớm do thủ dâm nhiều.

Lặp lại bài tập trên cho đến khi cơ thể quen với cảm giác trước khi đạt tới cực đỉnh và kiểm soát được quá trình xuất tinh.

Có thể kích thích dưới vòi tắm dùng xà phòng để tăng hưng phấn và thực hiện kích thích chậm rồi nhanh từ từ để đạt cực khoái, khi đã đạt được khoái cảm thì không nên dừng lại như những lần trước mà kích thích chậm hơn để tập kiểm soát sự xuất tinh.

Giữ sự hưng phấn lâu hơn bằng cách tập kiềm chế ham muốn khi đang cao trào. Nếu theo bậc thang 10 thì nên dùng lại ở mức 7-8 để giảm nhẹ sự cọ xát kích thích rồi tiếp tục kích thích theo cách khác để kéo dài thời gian quan hệ.

• Xem thêm: Xuất tinh sớm là gì? Nguyên nhân, triệu chứng, cách chữa chi tiết

Bài tập làm quen với ma sát chống xuất tinh sớm

Đây là bài tập dành riêng cho những bạn nam mới bắt đầu học cách làm tình và chưa có kinh nghiệm cũng như kỹ năng nên gây ra hiện tượng xuất tinh sớm.

Trong trường hợp này, các bạn hãy áp dụng ngay bài tập làm quen với ma sát, chỉ đơn giản là để tay vuốt ve dương vật hoặc cho dương vật cọ xát nhiều với âm đạo và điều chỉnh cho đến khi dương vật quen với cảm giác cọ xát thì tình trạng xuất tinh sớm sẽ được khắc phục sớm thôi.

Bài tập Squeeze chống xuất tinh sớm

Trong lúc quan hệ bạn thấy mức hưng phấn đang gần sát với ngưỡng xuất tinh thì bạn nên dùng tay siết chặt lại một điểm nào đó ở dương vật.

Hành động này sẽ tác động một lực ép lên cậu nhỏ làm giảm sự cương cứng, giảm hưng phấn giúp chống xuất tinh sớm và kéo dài thời gian cho cuộc yêu lâu hơn, đạt được khoái cảm cực đỉnh.

• Xem thêm: Top +7 thuốc chống xuât tinh sớm tốt nhất năm 2019

Lời kết

Trên đây là bài viết cách luyện tập chống xuất tinh sớm hy vọng sẽ mang đến cho các quý ông những phương pháp cơ bản để khắc phục tình trạng xuất tinh sớm.

Chúc các bạn có những cuộc yêu kéo dài để có thể lấy lại tự tin và phong độ!

Xem thêm: