Cách Dùng Hạt Chia Giảm Cân Đúng Cách Sau Sinh Hiệu Quả Cao

Uống hạt chia có giảm cân không? Cách pha hạt chia uống giảm cân? Là câu hỏi được tìm kiếm nhiều trong thời gần đây.

Như chúng ta đã biết, hạt chia là thực phẩm dồi dào dinh dưỡng bổ sung nhiều vitamin thiết yếu giúp cơ thể khỏe mạnh.

Hơn nữa, hạt chia được xếp vào những thực phẩm hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả bởi chứa hàm lượng lượng cao chất xơ có lợi cho chế độ giảm cân.

Vậy thực hư hạt chia có công dụng gì? Cách uống hạt chia giảm cân như thế nào cho hiệu quả?

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu và pha hạt chia uống giảm cân đúng cách.

►►►Áp dụng ngay thực đơn low carb nổi tiếng thế giới giúp bạn giảm cân an toàn

UỐNG HẠT CHIA CÓ GIẢM CÂN KHÔNG

Hạt chia được chuyên gia dinh dưỡng đánh giá rất giàu chất dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh.

Cứ 100 gram hạt chia sẽ có: 39 gam chất xơ, 11 gram protein, 28 gram chất béo thức vật và nhiều vitamin khoáng chất khác như vitamin D, B, mangan, canxi…

Vì vậy uống hạt chia là cách tốt nhất để giảm thiểu cân nặng. Mặc dù, hạt chia bổ sung calo và protein nhưng lại là calo thực vật không gây béo, nên chị em dễ dàng kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Hơn nữa, hàm lượng chất xơ cao trong hạt chia hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và ức chế cơn đói, hạn chế nạp nhiều đồ ăn vào cơ thể.

Do đó, không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh nhờ bổ sung hàm lượng dưỡng chất cần thiết mà bạn không cần nghĩ tới các thực phẩm giảm cân nào khác.

TÁC DỤNG CỦA HẠT CHIA

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Đây là công dụng được chị em quan tâm hàng đầu. Hạt chia đã được chứng minh với công dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả cho phụ nữ.

Không những vậy, nam giới bụng bia muốn giảm nhanh mỡ bụng thì hạt chia cũng là ý kiến không tồi.

Điều này được chứng minh qua:

Hạt chia tuy nhỏ, nhưng khả năng hấp thụ nước và giữ nước cao, hạt chia có thể phình to ra gấp 16 lần so với kích thước ban đầu.

Khi này khi hạt chia đi vào cơ thể sẽ nhanh chóng lấp đầy khoảng trống dạ dày tạo cảm giác no lâu.

Hơn nữa, hạt chia rất dồi dào chất dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa cao. Vì thế hạt chia có khả năng bổ sung đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày. Thậm chí khi bạn áp dụng chế độ giảm cân với hạt chia.

Giúp phòng chống tiểu đường

Hạt chia được biết tới nhờ hàm lượng chất xơ cao nên rất phù hợp cho bệnh nhân tiểu đường type 1 và type 2.

Sử dụng hạt chia thường xuyên sẽ giúp bệnh tiểu đường thuyên giảm và ổn định tình trạng bệnh hiệu quả.

Bởi vì, khi hạt chia hấp thụ vào cơ thể sẽ giống như hấp thụ chất xơ hòa tan. Khi này sẽ hình thành một lớp gel mỏng bao phủ thành dạ dày sẽ giúp giảm quá trình hấp thụ đường và các chất độc hại khác.

Cải thiện hệ tim mạch khỏe mạnh

Hệ tim mạch của con người ngày càng suy yếu bởi những yếu tố như môi trường, thực phẩm bẩn. Đặc biệt là công nghiệp đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, chất bảo quản khiên nguy cơ mắc bệnh tim mạch càng cao.

Bổ sung hạt chia vào cơ thể có nghĩa cung cấp thêm hàm lượng Omega 3 ALA sẽ giúp giảm hàm lượng cholesterol xấu trong máu. Đồng thời lại hỗ trợ ổn định cholesterol tốt ở mức ổn định ở tỉ lệ bình thường.

Nhưng Omega 3 ALA lại chỉ được cơ thể hấp thụ qua thức ăn như hạt chia, cơ thể chúng ta hoàn toàn không có khả năng tự tổng hợp hoạt chất này.

Vì thế, các bạn nên thường xuyên bổ sung ăn hạt chia, đặc biệt là các bạn thừa cân béo phì để phòng tránh các bệnh về tim mạch.

Chống thừa cân, béo bụng

Như nêu trên, hạt chia vốn chứa nhiều chất xơ lại có khả năng làm no lâu nên bạn sẽ hoàn toàn không còn cảm giác thèm ăn vặt.

Hơn nữa, hạt chia bổ sung chất xơ và nhiều vi khoáng chất kháng giúp cho  hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, từ đó tránh việc tích tụ mỡ thừa gây tình trạng thừa cân béo phì.

Ngăn ngừa loãng xương

Khả năng ngăn ngừa loãng xương được thể hiện qua hàm lượng lớn canxi có trong hạt chia.

Theo các nghiên cứu, hàm lượng canxi trong hạt chia không ít hơn trong các loại sữa chuyên dụng. Do đó bổ sung canxi thông qua hạt chia là cách để ngừa nguy cơ loãng xương sớm, loang xương ở tuổi già với chi phí tiết kiệm.

Trung bình cứ 100 gram hạt chia có 631 mg canxi, cao hơn lượng canxi trong 1 cốc sữa. Mặc dù không thể bằng viên uống tổng hợp canxi, nhưng canxi tự nhiên trong hạt chia ở mức vừa phải bổ sung đủ nhu cầu canxi hàn này (63%), lại an tâm không thừa canxi gây tác dụng phụ cho cơ thể.

Ngoài ra, hàm lượng vitamin D trong hạt chia lại giúp cơ thể kích hoạt quá trình tự tổng hợp canxi mà chỉ có trong ánh nắng mặt trời lúc 8h sáng. Nên hạt chia mang lại rất nhiều lợi ích giúp chống loãng xương, xương chắc khẻo mỗi ngày.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Khả năng cải thiện hệ tiêu hóa cũng là công dụng tuyệt vời mà hạt chia mang lại cho hệ tiêu hóa của bạn.

Vì chất xơ trong hạt chia sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa giúp lượng thức ăn nạp vào được tiêu hóa nhanh hơn, đồng thời giúp quá trình bài tiết diễn ra trơn tru.

Ngoài ra, hạt chia còn bảo vệ đường ruột, cụ thể lớp màng nhầy sẽ phủ quanh thành dạ dày ngăn ngừa các chất gây hại cho dạ dày và tới các bộ phận tiêu hóa khác.

Trong các bữa ăn hàng ngày bạn nên thê hạt chia vào để loại bỏ các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, táo bón, khó tiêu và một số bệnh khác.

Chống lão hóa

Lão hóa là vấn đề mà ai cũng phải đối mặt. Cơ thể già đi sẽ khiến bộ máy trong cơ thể con người yếu ớt, da dả nhăn nheo xấu xí.

Nhưng nếu bổ sung thường xuyên hạt chia lại có thể làm chậm quá trình lão hóa. Hạt chia có chứa chất Omega ALA kết hợp với chất chống oxy hóa các và nhiều vitamin khác da dẻ hồng hào, ngăn ngừa nếp nhăn xuất hiện.

Ngoài ra, các chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các gốc tự do kết hợp tế bào ung thư gây biến đổi tế bào.

Từ đó, cơ thể bạn luôn ở trong tình trạng khỏe mạnh, các cơ quan hoạt động tốt hơn và bề ngoài sẽ trông trẻ trung và không già theo năm tháng.

Bổ sung năng lương

Bằng chứng rõ nhất cho công dụng này chính là hàm lượng dinh dưỡng và tinh bột cao có trong hạt chia.

Tinh bột chuyển đổi trực tiêp ra calo phục vụ các hoạt động hàng ngày giúp cơ thể luôn trong trang thái sung sức.

Vì vậy, hạt chia thường được các vận động viên dùng trong các trong các bữa ăn vì hạt chi bổ sung nguồn năng lượng sạch và không gây hại tới sức khỏe.

Mặt khác, hàm lượng protein khiến hạt chia nổi bật hơn các thực phẩm khác. Bổ sung protein từ hạt chia giúp giảm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng do công việc, giúp tinh thần hưng phấn và thư giản.

Giải độc cơ thể

Như phần trên có nêu, hạt chia khi vào dạ dày sẽ tạo ra màng gel mỏng bao phủ bảo vệ dạ dày. Ngoài ra, nó còn có thêm 1 vài hợp chất chống viêm khác hỗ trợ loại bỏ, phòng chống chất độc vào bên trong cơ thể.

Các chất này sẽ hỗ trợ đòa thải độc tố ra khỏi cơ thể và phục hồi các tổn thương trước đó. Vì vậy hạt chia còn có công dụng giúp thanh lọc giải độc cơ thể.

Bổ sung dưỡng chất cho cơ thể

Hàm lượng dinh dưỡng trong hạt chia đã được nêu rõ ở các phần trên, nó là một loại thực phẩm vàng bổ sung hầu hết các loại chất dinh dưỡng như: tinh bột, chất xơ, protein, Omega 3 ALA, canxi, sắt, kali, magie, vitamin D… và nhiều vitamin khác.

Hơn nữa, dưỡng chất trong hạt chia được chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao hơn trong các loại trái cây như chuối, rau xanh, táo…

Đồng thời, chất dinh dưỡng trong hật chia lại rất tương thích với cơ thể con người. Nên rất dễ hấp thụ dưỡng chất mà không cần tới quá trình biến đổi chất.

TÁC HẠI CỦA HẠT CHIA

Hạt chia được xem là thực phẩm giảm cân và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe manh.

Nhưng bên cạnh đó vẫn có một số tác hại nếu không biết sử dụng hạt chia đúng cách.

Trường hợp bạn chỉ dùng 100gram/ ngày và chỉ dùng 3-5 ngày mỗi tuần thì không sao. Nhưng nếu lạm dụng quá nhiều và thường xuyên hơn thì lại phản tác dụng.

Uống quá nhiều hạt chia có khả năng gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu… Và một số tình trạng như thiếu hụt đường trong máu, làm giảm huyết áp người dùng.

ĐỐI TƯỢNG KHÔNG NÊN UỐNG HẠT CHIA

Từ các tác hại của hạt chia, chúng ta có thể hoàn toàn suy các đối tượng không nên uống hạt chia như:

• Người bị huyết áp thấp hoặc có tiền sử huyết áp thấp.
• Người có bệnh về tiêu hóa, bài tiết như đau dạ dày, đại tràng…
• Người mẫn cảm, dễ bị dị dứng với các chất có trong hạt chia
• Người thiếu hụt lượng đường trong máu.
• Người đang uống thuốc điều trị bệnh có tương thích với chất trong hạt chia.

Bên cạnh đó, nếu đang vó vấn đề lo ngại nào thì trước khi sử dụng hạt chia nên cân nhắc và tìm hiểm thật kỹ, hoặc nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi dùng.

UỐNG HẠT CHIA VÀO LÚC NÀO ĐỂ GIẢM CÂN

Bạn có thể uống hạt chia vào lúc nào tùy thích.

Nhưng để hỗ trợ giảm cân hiệu quả thì nên uống hạt chia vào trước các bữa ăn chính 30 phút hoặc sau bữa ăn 30-60 phút.

Có nghĩa là uống hạt chia trước bữa ăn sáng, trưa và tối. Mỗi lần dùng với lượng vừa đủ.

Thực hiện cách uống này giúp cơ thể thấy nhanh no và no lâu hơn, từ đó ức chế sự thèm ăn trong ngày và các món ăn vặt, đồ ngọt khác.

CÁCH PHA HẠT CHIA UỐNG GIẢM CÂN

Cách uống hạt chia giảm cân như thế nào? Hạt chia vốn là thực phẩm không mùi không vị, vì thế các bạn có thể kết hợp pha hạt chia với một số thực phẩm khác giúp tăng hương vị và tăng khả năng giảm cân.

Cách uống mật ong hạt chia giảm cân

Mật ong có vị ngọt dễ uống lại hỗ trợ giảm cân tốt, kết hợp với hạt chia giúp dễ uống hơn nhiều.

Mặt khác, cho mật ong vào sẽ bổ sung thêm lượng calo, giúp cơ thể đủ năng lượng hoạt động trong suốt cả ngày.

Các bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân hạt chia mật ong như sau:

• Sáng: ăn sáng như bình thường, sau 30 phút uống thêm 1 cốc hạt chia với mật ong. Lưu ý, dùng nước ấm pha mật ong, bởi nước nguội sẽ gây đau bụng đi ngoài.
• Trưa: Vẫn ăn trưa như thường, nhưng bổ sung nhiều rau và ít thịt, các món chiên rán nhiều dầu mỡ.
• Tối: Ăn rau củ quả luộc hoặc món soup, sau đó 30 phút – 1 tiếng ông thêm 1 cốc hạt chia với mạt ong.

Thực đơn giảm cân này được xây dựng trên cơ sở chuẩn khoa học giảm cân: ăn sáng như hoàng thượng, ăn trưa như công chúa và ăn tối như ăn xin.

Có nghĩa buổi sáng cần bổ sung nhiều dinh dưỡng nhất, trưa và tối sẽ cắt giảm dần lượng calo nạp vào cơ thể.

Việc này sẽ đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái đủ năng lượng hoạt động trong ngày, ban đêm hệ tuần hoàn được nghỉ ngơi nên mới giúp giảm cân hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm: Ăn rau gì để giảm cân nhanh nhất? Các loại rau chị em nên dùng trong chế độ ăn kiêng mỗi ngày.

Sinh tố hạt chia giảm cân đơn giản

Hạt chia khi được trộn với sữa hoặc sữa chua không đường tạo thành một cốc sinh tố đầy bổ dưỡng. Đơn giản với một cốc như này vừa bổ sung đủ dinh dưỡng, đẹp da lại hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả.

Các làm rất đơn giản: bạn có thể trộn lẫn các loại quả như chuối, táo, việt quất, dâu… và cốc nước hạt chia. Nếu muốn thêm hương vị ngon thì bổ sung thêm sữa chua không đường.

Chuối, táo, dâu… là các thực phẩm giàu chất xơ giảm cân được chị em ưu chuộng. Bởi nhóm hoa quả rất dồi dào năng lượng, chứa chất chống oxy hóa, ít đường và chất béo.

Bổ sung sẽ giúp cơ thể no lâu và không bị thừa chất dinh dưỡng.

►►►Xem thêm: thực đơn giảm cân bằng chuối trong 2 tuần cho nữ

Giảm cân bằng hạt chia, mật ong và nước cốt chanh

Chanh chứa nhiều acid giúp tiêu hóa nhanh hơn, mật ong vị ngọt giúp dễ uống.

Thực đơn hạt chia giảm cân với mật ong và nươc cốt chanh như sau:

• Sáng: Bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho cơ thể. Sau 30 phút 1 cốc nước hạt chia thêm ít mật ong và 1 vài giọt nước cốt chanh.
• Trưa: Ăn bữa trưa như thường, sau 30 phút uống 1 ly nước hạt chia kết hợp nước cốt chanh.
• Tối: Ăn salad, soup hoặc rau củ quả luộc kết hợp 1 ít thịt nạc. Sau đó có thể uống thêm 1 cốc nước hạt chia với nước chanh. Lưu ý chỉ cho thêm 2-3 giọt nước chanh để cho dễ uống.

Chanh vốn là thực phẩm hỗ trợ giảm cân quá quen thuộc với chị em mang lại nhiều công dụng. Tuy nhiên lượng acid trong chanh  là điểm cân lưu ý.

Nên khi dùng quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng tới dạ dày sẽ không còn là “giảm cân an toàn” nữa. Vì thế mõi ngày chỉ dùng hết nước cốt của 1 quả chanh mà thôi.

Cách uống hạt chia giảm cân với sữa chua

Bạn hoàn toàn có thể đa dạng cách sử dụng hạt chia giảm cân với sữa chua đê giảm cân.

Sữa chưa vốn là thực phẩm có nhiều men vi sinh được phụ nữ ưu chuộng vì vị thơm ngon, hỗ trợ tiêu hóa lại làm đẹp da.

Khi kết hợp với hạt chia giúp chia dễ ăn hơn, đồng thời hỗ trợ giảm cân nhanah chóng.

Cách làm như sau:

• Có thể ăn trực tiếp hạt chia hoặc ngâm qua nước nóng sẽ ngon hơn
• Trộn trực tiếp hạt chia với 1 hũ sữa chua không đường và dùng ngay.

Sữa chua không đường được ưu tiên hàng đầu khi giảm cân. Nếu không quen và cảm giác khó ăn thì chọn loại sữa chua ít đường.

Nhưng dần dần hãy chuyển qua sữa chua không đường để cơ thể dần thích nghi và cũng như giảm cân hiệu quả hơn.

Cách sử dụng hạt chia giảm cân với trứng gà

Cách làm như sau:

Đập trứng gà vào bát, thêm 1 muối vừa miệng và hạt chia vào. Có thể thêm hành hoặc sau nếu thích.

Có thể rán trứng ốp là hoặc trứng chiên thông thường, nhưng lưu ý là rán trên chảo không dầu nhé.

Món này dùng vào mỗi buổi sáng giúp bổ sung đủ năng lượng giúp cơ thể khỏe mạnh, hơn nữa giúp giảm cân càng hiệu quả.

Cách uống hạt chia giảm cân với yến mạch

Yến mạch là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vì thế có nhiều cách sử dụng hạt chia giảm cân với yến mạch.

Bạn có thể kết hợp các công thức giảm cân bằng yến mạch và thêm ít hạt chia là được.

Có thể nấu cháo kết hợp yến mạch rồi cho thêm ít hạt chia. Hoặc trộn thêm sữa hoặc sữa chua ăn đều rất ngon và tốt.

Cách sử dụng hạt chia làm canh, suop, cháo để giảm cân

Hạt chia vốn nhỏ, có màu đen, giòn như hạt vừng, hơn nữa ăn không có cảm giác gì và dễ bị dính vào miệng khiến nhiều phụ nữ không thích điều này.

Nếu như vậy, bạn hoàn toàn có thể nấu chín hạt chia lên ăn thay vì dùng hạt chia nguyên chất. Khi này hạt chia được xem như gia vị, cho vào món canh, soup để tăng phần bổ dưỡng nhưng không làm đi giá trị dinh dưỡng.

Cách làm đơn giản: Khi nấu canh, soup chỉ cần thêm 2-3 thìa cà phê hạt chia vào. Cho sôi thêm vài phút rồi tắt lửa, cho ra bát ăn. Đối với cháo thì cho nhiều hạt chia hơn 1 chút (2 thìa canh).

Lưu ý cần ghi nhớ: vì các bạn đang trong giai đoạn giảm cân nên cần ăn món thanh đạm, càng ít dầu mỡ càng tốt. Canh hoặc soup đều như vậy, nếu nấu soup gà hay thịt thì chỉ chọn thịt nạc thôi nhé.

REVIEW UỐNG HẠT CHIA GIẢM CÂN WEBTRETHO

MUA HẠT CHIA GIẢM CÂN Ở ĐÂU

Hạt chia đã được chứng minh rất tốt với sức khỏe, và hỗ trợ chị em giảm cân giữ dáng cực tốt.

Vì thế, hạt chia được nhiều địa chỉ, cửa hàng hay cá nhân bán hàng online…

Các bạn có thể dễ dàng mua hạt chia tại siêu thị tại tỉnh thành bạn sinh sống.

Hoặc đơn giản, tiết kiệm thời gian thì có thể lên sàn thương mại điện tử như Tiki, lazada, shopee…

LƯU Ý KHI GIẢM CÂN VỚI HẠT CHIA

• Hạt chia chứa hàm lượng đạm cao nên người có bệnh gan thận không nên uống hạt chia giảm cân thường xuyên.
• Tác dụng chính của hạt chia là giúp no lâu không thể hoàn toàn thay thế thực phẩm khác. Tuyệt đối không dùng riêng mỗi hạt chia giảm cân thay cho những món ăn khác.
• Trong quá trình giảm cân, nên loại trừ thức ăn nhanh, chất kích thích, bia rượu ra khỏi chế độ ăn kiêng.
• Thường xuyên vận động thể dục thể thao để tăng phần hiệu quả. Nếu có điều kiện nên đến các trung tâm fitness hoặc tham khảo các bài tập yoga, bài tập giảm cân khác trên youtube.
• Cần giảm lượng đường trong khẩu phần ăn, nhất là khi dùng hạt chia. Hãy thực hiện từ từ để cơ thể thích nghi với việc giảm lượng đường.
• Cần thực hiện kiên trì nghiêm ngặt thực đơn giảm cân theo đúng quy trình đề ra. Đừng vì trong 1 vài tuần đầu không có kết quả mà chán nản, vì việc gì cũng cần thời gian.

LỜI KẾT

Trên đây là toàn bộ kinh nghiệm dùng hạt chia giảm cân. Hy vọng chị em có thể áp dụng chuẩn những kiến thức trên để phục vụ cho quá trình giảm cân của mình.

Nếu áp dụng đúng chuẩn thực đơn thì chỉ trong vòng 2 tuần bạn hoàn toàn có thể giảm được 3-4 kg mỡ thừa.

Chúc các bạn thành công!