Cách Ăn Trứng Gà Giảm Cân Đúng Cách Hiệu Quả Sau 2 Tuần

Trứng gà là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của chị em. Bởi trong trứng giàu chất dinh dưỡng, hàm lượng protein cao, calo thấp.

Vậy cách ăn trứng gà giảm cân sao cho hiệu quả, bài viết giới đây TVP BLOG sẽ chia sẽ những kinh nghiệm giảm cân bằng trứng gà đúng cách.

Các bạn cùng tham khảo nhé!

ĂN TRỨNG GÀ CÓ GIẢM CÂN KHÔNG

Trứng đặc biệt là trứng gà vốn là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Đặc biệt với hàm lượng protein và khoáng chất dồi dào trong trứng giúp bạn nhanh no và no lâu, vì vậy sẽ ức chế cơn đói nhưng vẫn đảm bảo đủ sức khỏe

Hơn nữa, trứng gà chứa các acid amin cần thiết cho cơ thể, nên nếu bạn ăn trứng đúng cách, cơ thể sẽ sử dụng các acid amin để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Khi sự trao đổi chất diễn ra tốt, hệ tiêu hóa sẽ tiêu thụ nhanh các thực phẩm được và cơ thể tạo ra hiệu ứng nhiệt. Hiệu ứng này là năng lượng cần thiết để đốt cháy nhiều calo hơn so với mức bình thường, nên cân nặng sẽ giảm đi nhanh chóng.

BÀI VIÊT NÊN XEM: 10 loại nước uống giảm cân siêu tốc giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

NÊN CHỌN TRỨNG LOẠI NÀO ĂN ĐỂ GIẢM CÂN

Như tiêu đề có ghi là cách giảm cân bằng trứng gà. Nhưng hiện nay lại có 2 loại trứng là trứng gà và trứng vịt.

Nhưng nhiều chị em đang phân vân nên dùng trứng gà hay vịt để giảm cân. Câu trả lời là trứng gà sẽ tốt hơn bởi chứa ít năng lượng hơn.

Hơn nữa trứng gà bùi, thơm, vị khô dễ ăn không như trứng vịt có mùi tanh. Trứng gà kích thước nhỏ hơn nên tạo cảm giác dễ ăn hơn.

Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân nhanh với trứng gà thì nên hạn chế ăn lòng đỏ. Bởi các chất béo, protein, kali, cholesterol… đều tập trung tại lòng đỏ.

Khi ăn nhiều trứng gà giảm cân trong ngày mà hấp thu hết các chất tren thì có nguy cơ mắc nhiều bệnh. Trong đó phải kể tới bệnh béo phì, máu nhiễm mỡ, xơ vữa động mạch… gây nguy hiểm tới sức khỏe.

Do đó, các bạn cân chú ý không nên ăn quá nhiều trứng trong ngày nhé.

CÔNG THỨC GIẢM CÂN BẰNG TRỨNG GÀ TRONG 7 NGÀY

Dưới đây là một số thực đơn giảm cân bằng trứng gà dễ làm, hiệu quả cao. Chị em có thể tham khảo và áp dụng để giảm cân nhé.

CHÁO YẾN MẠCH TRỨNG GÀ GIẢM CÂN

Giảm cân bằng yến mạch được nhiều chị em áp dụng và đã gặt hái được thành công mỹ mãn. Vì yến mạch là ngũ cốc giàu dinh dưỡng. Có giá trị cao trong việc làm đẹp và đặc biệt là khả năng giảm cân vì có nhiều chất xơ, khoáng chất và nhiều chất chống oxy hóa.

Kết hợp nấu cháo yến mạch nguyên hạt cùng với trứng gà giúp chị em giảm cân hiệu quả nhanh chóng. Sử dụng 2 lần mỗi tuần giúp sức khỏe dồi dào, giảm cân tăng phần hiệu quả.

Chuẩn bị: 1 quả trứng gà, 50 gram yến mạch, hành lá 1 nhánh.

Cách chế biến cháo yến mạch trứng gà giảm cân như sau:

• Trọn bột yến mạch với 300ml nước lọc để yến mạch nở đều.
• Hành lá đem đi rửa sạch và thái nhỏ
• Đun bột yến mạch trên với nước trong khoảng 5 phút với lửa nhỏ và đảo đều tay để tránh việc yến mạch bị dính vào nồi.
• Đập trứng và đánh tan trứng với hành lá, sau đó cho trứng vào nồi yến mạch, thêm ít gia vị vào cho dễ ăn.

Món cháo yến mạch trứng gà ăn cùng một số thực phẩm rua củ quả khác để tăng thêm vị ngon và đồng thời giảm cân nhanh chóng.

ĂN TRỨNG GÀ LUỘC GIẢM CÂN

Ăn trứng gà luộc là cách đơn giản nhất. Cách này thường được người ta ví von là ăn trứng giảm cân tăng trí tuệ.

Thực hiện ăn 1 quả trứng gà luộc với 1 cốc sữa tươi thay thế bữa sáng đã bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế tốt lượng năng lượng nạp vào cơ thể.

Ăn bình thường vào bữa trưa và tối, và giảm dần lượng thực phẩm nạp vào cơ thể theo qua từng bữa.

Ví dụ như, buổi tối có thể chỉ ăn rau củ quả và salad gà để hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

• Kinh nghiệm giảm cân bằng mướp đắng
• Cách giảm cân bằng mật ong trong 1 tuần
• Cách giảm cân bằng gạo lứt

ĂN KHOAI LANG VÀ TRỨNG GÀ GIẢM CÂN

Khoai lang là thực phẩm tự nhiên an toàn lanh tính, được dùng thường xuyên để giảm cân.

Thực đơn ăn khoai lang và trứng sẽ ức chế cơn đói, làm no lâu trong thời gian dài. Bởi khoai lang là thực phẩm tinh bột nhưng lại được tiêu hóa dễ dàng khi ăn nhiều.

Cách ăn khá đơn giản, ăn 1-2 quả trứng luộc vào buổi sáng như thường, khi đói thì bổ sung thêm củ khoai lang là được.

GIẢM CÂN BẰNG TRỨNG GÀ VÀ CHUỐI

Chuối là thực phẩm được người tập thể hình ăn để tăng cơ giảm mỡ, vì vậy kết hợp với trứng tạo thành thực đơn giảm cân hiệu quả hơn.

Công thức chế biến như sau:

Nghiền 1 quả chuối chín, và trộn với 2 quả trứng gà, nên bỏ bớt lòng đỏ trứng. Trộn đều 2 thành phần và áp qua cháo chống dính.

Món này sẽ cho vị ngọt và thơm của chuối, màu vàng óng của trứng. Uống kèm thêm 1 ly nước cam thay bữa sáng.

Thêm chuối vào món này sẽ bổ sung nhiều chất xơ hơn mà mỡ thừa theo đó được đốt cháy hiệu quả hơn.

GIẢM CÂN BẰNG TRỨNG GÀ VÀ CAM

Cam vốn chứa nhiều vitamin C tăng cường sức đề kháng cho cơ thể khỏe mạnh khi giảm cân.

Giảm cân bằng cam và trứng gà chính là chế độ ăn kiêng low carb. Có nghĩa cắt giảm tối đa lượng tinh bột, carb nạp vào cơ thể và chỉ ăn thực phẩm giàu protein.

Với thực đơn này chị em hoàn toàn giảm 0.5-1kg mỗi ngày, nhưng han chế thực hiện thường xuyên tránh gây ảnh hưởng tới thể trạng cơ thể.

Thực đơn tham khảo như sau:

• Sáng: 1 quả cam ăn cùng 2 lát bánh mỳ và 1 cốc sữa tươi không đường.
• Trưa: nước ép cam tươi và 1-2 quả trứng gà luộc.
• Tối: củ quả luộc ăn cùng salad hoa quả.

Bên cạnh đó, các bạn nên ăn kèm với thịt nạc, ức gà… Hoặc món canh trứng và chua (không dùng dầu mỡ), món suop để tăng thêm hương vị trong bữa ăn.

GIẢM CÂN BẰNG TRỨNG GÀ VÀ DƯA CHUỘT

Dưa leo mọng nước, rất mát dùng để ăn giải nhiệt và làm đẹp da. Kết hợp trứng dưa chuột tạo vị lạ miệng, thanh mất dễ ăn.

Thêm dưa dưa leo vào thực đơn giảm cân cùng trứng gà giúp bổ sung thêm dinh dưỡng và tạo cảm giác no lâu.

Hơn nữa, dưa leo lại rất ít calo nên chị em sẽ không bị tăng ký khi ăn quá nhiều dưa leo.

Chị em có thể bổ sung 1-2 quả trứng gà luộc ăn cùng salad dưa leo và rau xà lach. Dùng thay bữa tối hoặc bữa nào trong ngày cũng được.

GIẢM CÂN BẰNG TRỨNG GÀ VÀ TÁO

Táo được biết là hoa quả có tinh xốp, có vị hơi ngọt thanh chua lẫn lộn và có thể giúp tạo cảm giác no và ổn định cơ thể nhanh chóng.

Việc chỉ ăn 1-2 quả trứng gà giảm cân sẽ khiến cơ thể thấy đói, khi này chỉ cân bổ sung 1 trái táo lập tức sẽ giúp cơ thể thấy no và sung mãn.

Điều này cũng không gây ảnh hưởng tới quá trinh giảm cân, và cơ thể cũng rất khỏe mạnh.

GIẢM CÂN BẰNG TRỨNG GÀ VÀ SỮA

Bổ sung trứng và sữa vào bữa sáng là cách thông minh để cấp năng lượng cho ngày mới nhưng vẫn đảm bảo kết quả giảm cân như ý.

Đây là công thức giảm béo không tinh bột cực kỳ hiệu quả cho việc triệt tiêu mỡ thừa. Nhưng lưu ý, chỉ dùng sữa tươi không đường hoặc sữa chua không đường ăn cùng trứng gà luộc vào buổi sáng.

Thực hiện như vậy liên tục trong 10 ngày, bạn sẽ nhận thấy cơ thể tụt ngay 3-4kg trông thấy.

GIẢM CÂN BẰNG TRỨNG GÀ VÀ ĐẬU PHỤ

Đậu phụ được làm từ đậu tương, thực phẩm họ đậu chứa nhiều protein, vitamin và canxi. Đặc biệt lại không chứa cholesterol, nên bạn có thể thoải mái ăn mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Mặt khác, đâu phụ to mềm dễ ăn và chống cảm giác thèm ăn hiệu quả. Chỉ cần ăn 1 quả trứng và 1 miêng đậu phụ bất ở kỳ bữa nào trong ngày, các bữa khác ăn bình thường là được.

LƯU Ý KHI ĂN TRỨNG GÀ GIẢM CÂN

Khi lựa chọn bất kỳ lực phẩm nào để hỗ trợ giảm cân, điều đầu tiền chị em nên làm là tim hiểu rõ thành phần dinh dưỡng trong đó có tốt cho quá trình giảm cân không.

Trứng gà cũng vậy, cứ trong 100mg trứng gà sẽ có những thành phần dinh dưỡng nhu sau:

• 155 calo
• 11 gram chất béo
• Protein
• 373 mg cholesterol
• 126 mg Kali
• Và các loại khoáng chất như sắt, canxi, vimamin A, B, D.

The bảng thành phần trong trứng gà như trên, đối với người có tiền sử hoặc đang mắc bệnh tim mach, cao huyết áp tuyệt đối không ăn trứng gà giảm cân.

Trường hợp vẫn muốn ăn, nên nghe theo ý kiến bác sỹ trước hoặc hạn chế ăn lòng đỏ và ăn phối hợp với các rau củ quả khác.

Bên cạnh đó, hãy tránh xa các loại thức ăn nhanh, đồ uống có cồn như rượi bia, chất kích thích, muối và đường… Những thứ này sẽ phá hỏng kế hoạch giảm cân, thậm chí còn gây ra bệnh béo phì.

XEM THÊM:

• Cách giảm mỡ bụng bằng chanh
• Cách uống tinh bột nghệ giảm cân
• Uống nước đậu đen rang giảm cân