Cam là thực phẩm chứa nhiều giá trị dinh dưỡng quá quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày.
Uống nước cam sẽ giúp cơ thể giảm cân, tiêu mỡ hiệu quả, tạo cảm giác no lâu và hạn chế quá trình hấp thu chát béo vào cơ thể. Vì thế nước detox cam được nhiều phụ nữ lựa chọn trong quá trình giảm béo.
Vậy uống nước cam có giảm cân không? Uống nhiều nước cam có tốt không? Nên uống nước cam vào lúc nào để giảm cân hiệu quả?
Cùng tham khảo bài viết hướng dẫn chi tiết dưới đây nhé!
Nội dung chính của bài viết
UỐNG NƯỚC CAM MỖI NGÀY CÓ TỐT KHÔNG
Nước cam vốn là trái cây có vị ngọt chua dễ ăn, nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe như:
Vitamin C trong cam giúp giảm cholesterol xấu trong gan và ngăn ngứa sự xơ cứng động mạch. Ngoài ra, vitamin C chính là chất chống oxy hóa cực tốt giúp cơ thể đào thải chất độc.
Ngoài ra, nước cam còn chứa flavonoid, hesperidin là hai chất quan trọng giúp bảo vệ và cải thiện tính bền của thành mạch máu.
Cam chứa hàm lượng chất xơ cao giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất vì thế uống nước cam hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn.
Mặc dù cam có nhiều ưu điểm là như vậy, nhưng chúng ta cần lưu ý dùng vừa đủ. Không nên dùng quá nhiều, lâu ngày sẽ làm bào mòn men răng do tính acid hoặc cũng có thể khiến tình trạng xương khớp trở nên nghiêm trọng hơn khi uống quá nhiều với đường.
UỐNG NƯỚC CAM CÓ GIẢM CÂN KHÔNG
Uông nước có giảm cân không? Nước cam thực sự giúp chị em giảm béo hiệu quả… Là những vấn đề chị em đang muốn giảm cân quan tâm nhiều.
Theo chuyên gia dinh dưỡng: Cam chứa lượng calo rất thấp, chỉ khoảng 39 calo mà thôi. Ngoài ra cam không có chất béo nên được nhiều người ưa chuộng.
Từ đó ăn cam có giảm cân không thì câu trả lời là CÓ.
Mặt khác, với hàm lượng vitamin khoáng chất cao sẽ bổ sung cho cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Hàm lượng chất xơ trong cam giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất giúp làm sạch đường ruột và đào thải chất độc ra ngoài.
Bên cạnh đó, Vitamin C chống oxy hóa, giúp tái tạo làn da giúp da sáng mịn hồng hào.
Vì thế nước cam không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ làm đẹp da hiệu quả.
►►►Bài viết hay: TOP 10 nước uống giảm cân siêu tốc hiệu quả ngay tại nhà
1 QUẢ CAM BAO NHIÊU CALO
Đối với chúng ta khi ăn cam thường nghĩ tới vị ngọt hơi chua mát dễ chịu của nó.
Nhưng với người giảm cân thì suy nghĩ đầu tiên chính là hàm lượng calo chứa trong mỗi quả cam.
Để tính hàm lượng calo, người ta sẽ tính trung bình cho 100ml nước cam sẽ chứa 50 calo, 11,8% hàm lượng carbonhydrate và 87% là nước và còn lại là vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
CÁCH UỐNG NƯỚC CAM GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
Dưới đây một số cách ống nước cam giúp giảm cân hiệu quả. Chị em nên tham khảo và áp dụng vào quá trình giảm cân.
CÁCH UỐNG NƯỚC ÉP CAM TƯƠI GIẢM CÂN
Phương pháp giúp bạn giảm thiểu cân nặng nhanh chóng là uống 1 cốc nước ép cam tươi trước mỗi bữa ăn và các bữa ăn theo chế độ ăn kiêng low-carb.
Low carb là phương pháp cắt giảm tinh bột và đường, đồng thời bổ sung nhiều hơn protein có trong rau xanh, thịt, cá, trứng… Đặc biệt bạn được phép ăn thịt thoải mái.
Khi cơ thể bị cắt giảm lượng tinh bột và chất béo. Đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ phải đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể để tạo ra calo phục vụ cho hoạt động mỗi ngày. Khi này cơ thể sẽ giảm được cân.
Do đó, Cam chiếm vị trí quan trọng trong thực đơn low-carb. Nước cam nhiều vitamin, không chất béo tinh bột giúp cơ thể mạnh khỏe và nhiều năng lượng. Khiến cơ thể phải đốt cháy lượng mỡ như tính toán ban đầu.
Ngoài ra, cam chứa hơn 87% nước, uống trước mỗi bữa ăn giúp nhanh no, no lâu hạn chế nạp quá nhiều đồ ăn vào cơ thể.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
GIẢM CÂN BẰNG CAM VÀ MẬT ONG
Mật ong là vị thảo dược tự nhiên cực tốt cho sức khỏe phụ nữ. Mặc dù vị ngọt nhưng là ngọt của nhụy hoa tạo ra năng lượng tự nhiên cho cơ thể.
Mật ong rừng nguyên chất có nhiều năng lượng tạo cảm giác nhanh no, nếu ăn nhiều và thường xuyên cũng không lo tăng ký.
Việc thêm mật ong vào nước cam tạo vị thơm và cảm giác dễ uống hơn nhiều. Lưu ý: khi đã dùng công thức nước cam mật ong giảm cân thì thực đơn trong ngày phải được thay đổi.
Nên nhớ rằng bạn chỉ nên uống 1 ly cam mật ong trong ngày, còn lại chỉ uống mỗi cam ép thông thường thôi nhé.
Thực đơn tiêu chuẩn như sau:
Bữa sáng: 1 ly nước cam mật ong tiêu chuẩn + 2 miếng bánh mỳ sandwich hoặc 1 quả trứng gà luộc. Vốn mật ong đã cấp đủ lượng calo cho cơ thể nên bạn không cân thiết phải ăn quá nhiều thực phẩm nhiều năng lượng nữa.
Buổi trưa và tối bạn chỉ cần thực hiện theo thực đơn low-carb hoặc thực đơn ăn kiêng mà bạn đã vạch ra.
CÔNG THỨC NƯỚC CHANH, CAM VÀ MẬT ONG GIẢM CÂN
Công thức Chanh, cam và mật ong là hỗn hợp thức uống giảm cân tuyệt vời cho các chị em.
Thêm chanh sẽ giúp tăng phần hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, cần được pha chế theo tỷ lệ tương đối chính xác và theo quy chuẩn.
Bởi chanh và cam chứa lượng acid cao, khi pha quá nhiều sẽ dễ gây ảnh hưởng tới dạ dày…
Công thức thực hiện như sau:
- 1 quả cam trung bình
- 2 trái xanh còn xanh tươi
- 3 thìa ăn cơm mật ong
- 5 lít nước lọc
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đem chanh và cam rửa sạch giữ nguyên vỏ, sau đó cắt thành các miếng dọc bằng nhau.
- Bước 2: Cho 0.5 lít nước, chanh và cam vừa thái vào nồi đun ở chệ độ lửa nhỏ trong vòng 20-25 phút.
- Bước 3: Thêm mật ong vào và đun thêm 10 phút nữa, nhớ khuấy đều tay để các thành phần hòa quyện vào nhau.
- Bước 4: Khuấy đều tay rồi dần tắt bếp, chờ hỗn hợp nguội. Hỗn hợp sẽ mềm và sệt, có thể dùng muống dầm nhuyễn, nhưng đừng dùng lực mạnh gây nhũn và có vị ủng của cam không ngon.
- Bước 5: Đổ hỗn hợp ra và dùng lưới lọc loại bỏ bã lấy nước uống.
CÓ NÊN THÊM ĐƯỜNG VÀO NƯỚC CAM KHÔNG
Như bạn đã biêt, cam vốn có vị chua của acid, phần vỏ lại đắng nếu vắt không đúng cách khiến vị chua đắng khó uống. Vì vậy, nhiều bạn thích cho thêm đường vào cho dễ uống.
Nếu làm để uống giải khát khi cho thêm ít đường thì không sao, nhưng nếu thực hiện giảm cân thì đường là thực phẩm cần hạn chế ở mức tối đa.
Bởi vì, đường bổ sung calo không có lợi cho cơ thể, dùng nhiều đường khiến cơ thể dễ bị tăng cân và khi đó hành trình giảm cân của bạn thất bại.
Vì thế, để có kết quả giảm cân tốt nhất thì chỉ dùng 1 ly nước ép cam nguyên chất. Nếu muốn dễ uống thì thêm ít cho vị ngon hơn mà thôi.
THỜI ĐIỂM UỐNG NƯỚC CAM GIẢM CÂN
Nước cam cực kỳ bổ dưỡng và bạn có thể tùy ý uống vào buổi sáng hoặc chiều đều mang lại các lợi ích khác nhau.
Nhưng cần lưu ý rằng: Uống nước cam giảm cân nên và chỉ nên uống vào lúc không no hoặc không đói. Tức có nghĩa bạn có thể uống nước cam vào sau mỗi bữa ăn 1-2 tiếng là tốt nhất.
KINH NGHIỆM GIẢM CÂN BẰNG NƯỚC CAM CẦN LƯU Ý
Lưu ý đầu tiên là nên dùng cam tươi và tránh dùng các loại nước cam ép đóng hộp được bán tại cửa hàng siêu thị.
Cam ngon có vỏ ngoài mỏng, da sần sủi, cầm cảm giác nặng chắc tay và không quá cứng hoặc quá mềm.
Bên cạnh đó, khi uống nước cam cũng cần tuyệt đối tránh xa các loại thực phẩm như sau:
- Sữa: Trước và sau uống nước cam 1-2 giờ thì không nên uống sữa.
- Nước ngọt, cà phê: hai thứ này sẽ làm quá trình giảm cân của bạn bị thất bại.
Ngoài ra, các bạn cần tuân thủ những nguyên tác dưới đây:
- Bổ sung các loại chứa nhiều chất chống oxy hóa.
- Thường xuyên ăn các loại rau củ xanh, nhiều nước, ít đường.
- Không nên ăn đường trắng, nếu ăn thì chỉ dùng đường nâu, đường đỏ, đường thốt nốt.
- Tuyệt đối tránh xa bia rượu, đồ ngọt, nước uống có gas và các chất kích thích khác.
- Hạn chế căng thẳng, ngủ đủ giấc, và đừng quá áp lực với việc bắt buộc phải giảm cân thành công
Xem thêm:
Trả lời